Каждая девушка или женщина хоть раз в жизни сталкивалась с выпадением волос. Конечно, все хотят иметь красивые густые волосы.
Поэтому их выпадение нас очень расстраивает и мы сразу бежим в интернет искать что же с этим делать.
В этом посте я буду говорить только о женском поле, потому что у мужчин бывают другие причины выпадения волос.
Причин выпадения волос у женщин может быть несколько.
Эта статья — копия моей заметки из старого блога ЖЖ, который я уже удалила. На тот момент я ещё не была нутрициологом, но статья всё равно получилась очень полезная и многие мне об этом писали. Так что пусть остается. Но все полезные ссылки мне пришлось удалить в 2023 году из-за изменений в законодательстве. (Ох, уж эти «регуляторы», слов нет).
Впервые опубликовано: 22.11.2017
Обновлено и дополнено: 01.12.2023
Содержание
1. Низкий уровень железа, а именно ферритина.
2. Гипотиреоз
3. Дефицит витаминов и микроэлементов
1. Низкий уровень железа, а именно ферритина.
Это связано с тем, что женщины теряют кровь каждый месяц по известным причинам, а возобновлять потери нас никто не учил.
Из зоны риска могут быть исключены те, кто каждый день ест красное мясо в приличных количествах. Но я думаю, что таких очень мало. Так что все остальные — читаем дальше :).
Ферритин — это наш запас железа, который находится в костном мозге и печени. Это главное депо железа в организме. Чем дольше мы расходуем его и не восполняем, тем хуже становится ситуация, которая в итоге может привести к анемии. Не путайте ферритин с гемоглобином, это совершенно разные показатели. Даже при отличных показателях анализов на гемоглобин, ферритин может уже быть в катастрофично низкой концентрации.
Что делать.
а) Идем в современную приличную клинику или лабораторию и сдаем кровь из вены на ферритин. После этого записываемся на прием к трихологу. Или наоборот — сначала к трихологу, может он ещё какой-то анализ назначит. Это в идеале.
б) Если всё же к тихологу вы не собираетесь идти, то решаем проблему сами. Внимательно смотрим на результат анализа.
— Если показатель 70 нг/мл и выше — значит с ферритином у вас всё в порядке. Ищем причину дальше.
— Если от 40 до 70 нг/мл — значит наблюдается железодефицит.
— Если показатель ниже 40 — значит у вас уже анемия.
К сдаче анализа нужно подготовиться. Привожу данные из памятки клиники в которой я сдавала анализ.
— Сдавать кровь только на голодный желудок, утром, не менее 8 часов голода, но не более 14 часов.
— За неделю до сдачи нельзя принимать витамины группы В, железо и фолиеву кислоту.
— Накануне не употреблять алкоголь и энергетические напитки.
— Не курить минимум за час до исследования.
Когда я исследовала тему анемии и сдала анализ, мой показатель был 20 нг/мл (смайлик в обмороке). При этом меня позабавил референтный интервал в результатах анализов, то есть показатели, которые официально считаются нормальными — от 13 до 150. «Замечательно!» — и 13 нормально и 150. Почему бы нет.
Для полноты картины надо бы ещё сдать кровь на трансферрин, низкий уровень которого свидетельствует о дефиците цинка. Я лично не сдавала анализ на трансферрин.
в) Препараты железа принимаем в дозировке соответствующей нашему состоянию. (Отказ от ответственности. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом)
Но сначала внимательно (!) изучите информацию о них. С железом шутить опасно.
Я напишу кратко. Если вас заинтересует более точная информация, можете исследовать этот вопрос самостоятельно.
Препараты железа условно делятся на 2 группы: двухвалентное железо и трехвалентное.
1 группа — двухвалетное железо (Fe II) очень быстро восполняет дефицит, но имеет ряд значительных недостатков:
— токсично при передозировке,
— раздражает желудок,
— его нельзя принимать беременным,
— оставляет темный налёт на зубах.
Я лично не пила его и не советую. Если вы всё же решитесь быстро восполнить дефицит железа, то пейте его строго в рекомендованных инструкцией дозах и коротким курсом. Затем переходите на трехвалетное железо.
2 группа — трехвалетное железо (Fe III). На мой взгляд самый лучший и безопасный вариант.
— не раздражает желудок,
— излишки организм выводит,
— можно беременным.
Единственный «недостаток» — усваивается немного дольше, то есть результатов лечения придется немного дольше ждать по сравнению с двухвалетным. Я за безопасность, поэтому недостатком этот пункт не считаю.
Другие признаки железодефицита и железодефицитной анемии:
- сильно секущиеся кончики волос,
- слабость,
- головокружение,
- сухая кожа,
- «неспособность» быстро думать, снижение быстроты реакции и работоспособности,
- ломкость ногтей,
- быстрая утомляемость, которая не проходит даже после отдыха,
- бледность кожи.
Этот список я привела не для того, чтобы вы сами ставили себе диагноз. Железодефицит и анемия определяется только (!) по результатам анализов.
У меня были почти все приведенные здесь признаки, причем интересно то, что исследовать эту тему я начала даже не из-за выпадения волос, а из-за ужасной астении (потери сил), невозможности нормально соображать и работать. И вот до чего докопалась :).
Я сначала пила аптечный препарат производства Швейцарии «Мальтофер», в таблетках. Есть ещё в каплях, для меньшего дозирования, а также «Мальтофер Фол», с добавлением фолиевой кислоты. Я их не беру, к тому же Фол стоит гораздо дороже. Моё состояние стало улучшаться после 2х недель приема.
Затем я нашла отличное хелатное железо, пишу о нем ниже.
Срок приема и дозировка зависит от ваших показателей. От 2-3 месяцев и больше. При анемии — не менее полугода. В процессе лечения обязательно делать контрольные анализы и если нужно корректировать дозу приема. В инструкции к мальтоферу указано какая дозировка при анемии, а какая при железодефиците.
Принимать железо при анемии и железодефиците нужно в терапевтических дозировках, Например, в 1 таблетке Мальтофера содержится 100 мг элементарного железа (357 мг железа (III) гидроксид полимальтозат). При анемии нужно принимать 3 таблетки в день. То есть дозировки в 15-25 мг и даже больше не помогут вылечить анемию. Дозировка должна быть лечебной.
Что касается препаратов железа с iHerb, советую обратить внимание на хелатную форму. Она считается безопасной и хорошо усваивается. Для более быстрого восполнения железодефицита советую брать дозировку повыше — от 25-27 мг, поэтому здесь я не привожу ссылки на железо с меньшими дозировками (15-18мг).
Также смотрите «Дополнение» в конце статьи о железа протеин сукцинилате.
Важное дополнение 14.03.2018.
Я подняла уровень ферритина всего за месяц с 31 до 64 нг/мл (!) с помощью хелатного железа Carlson Labs.
Я принимала 81мг в день — 3 таблетки по 27мг.
Теперь оно мой фаворит однозначно.
Все подробности на моем новом сайте в посте — Хелатное железо — эффективное лечение железодефицита и анемии
Что касается еды и напитков.
— На время лечения откажитесь от чая и кофе, так как они выводят железо.
— Ограничьте употребление молочных продуктов, потому что они мешают усвоению железа. Разносите их по времени, то есть не в тот прием пищи, когда вы пьете железо.
— Регулярно ешьте красное мясо, так как только в нем содержится самое высокое количество железа в гемовой форме, которое усваивается лучше чем из всех других продуктов питания.
— Вместе с железом принимайте витамин С, потому что он помогает железу усваиваться. Витамин С желательно выбирать в форме аскорбата.
(Читайте подробнее о витамине С в моей статье основанной на рекомендациях американского доктора — https://natural4.ru/vitamin-s-pri-istoshhenii-nadpochechnikov-luchshie-formy-dozirovki-osobennosti-primeneniya/ ).
Кстати, развею миф про железо в яблоках. Негемовая форма железа, которая содержится в растениях, очень нестабильна и практически неспособна принести пользу. То есть растительные продукты питания не помогут в таком серьезном деле как лечение железодефицита.
Правдивость этой информации проверена на мне, маме, сестре и подругах.
Тема эта очень обширная. Я постаралась изложить её кратко. Если есть вопросы — задавайте.
Дополнение.
В связи с вопросом в комментарии, я провела дополнительное исследование по поводу железа протеин сукцинилата, в качестве источника железа. Статья здесь — https://natural4.ru/anemiya-i-zhelezodefitsit-zheleza-protein-suktsinilat/
Ссылки на научные статьи.
Подтверждение выпадения волос у женщин из-за низкого уровня ферритина:
Iron status in diffuse telogen hair loss among women. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20021982
Мои консультации нутрициолога.
2. Гипотиреоз
Согласно некоторым данным гипотиреоз встречается у 20% женщин. Особенно ему подвержены жители экологически загрязненных местностей – промышленных городов и мегаполисов, а также районы йододефицита.
Сбой в работе щитовидной железы вызывает нарушение обмены веществ в организме. Это и является причиной выпадения волос и ухудшения их качества. Ведь волосы не получают нужные питательные вещества. Также из-за нарушенного обмена веществ, ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, психическая и половая активность.
— при запущенном нелеченном состоянии – постоянные головные боли.
Также гипотиреоз может скрываться под маской других заболеваний, проявляясь подобными им симптомами.
— повышение артериального давления.
Признаком скрытого гипотиреоза может быть анемия, поскольку гормоны щитовидной железы стимулируют кроветворение.
Если вы наблюдаете у себя такие симптомы, обязательно запишитесь на приём к эндокринологу. Он назначит УЗИ щитовидной железы и необходимые анализы крови. Если вам поставят диагноз гипотиреоз, необходимо будет принимать гормоны в назначенной врачом дозировке.
2) родиолы четырехчастной, более известной как красная щётка.Эти травы нормализуют функцию щитовидной железы. Она приходит в норму и становится такой, какой была до болезни.
Я принимала настойки этих двух лекарственных растений на протяжении года в режиме повторяющихся курсов. Месяц пила настойки, потом 10-14 дней перерыв и так далее. За год я прошла 8 таких курсов.
Обследование у эндокринолога, анализы крови и УЗИ, показало полную нормализацию всех показателей. Врач даже не поверила мне, что я лечилась травами.
После нормализации всех показателей советуют 1 раз в полгода проходить поддерживающий курс этих настоек.
Расскажу подробнее про травы и метод лечения.
Корни красной щётки измельчаются легко, в отличие от лапчатки. Рецепт настойки такой же.
Не буду здесь подробно рассматривать все свойства этих растений. Они полезны также и для лечения других заболеваний. Если вас заинтересует эта тема, можно с ней ознакомиться самостоятельно.
Профилактикой гипотиреоза является достаточное потребление йода.
Органический йод, например, из водоросли ламинарии, является безопасным, нужное количество усваивается, а излишки организм выводит.
Также можно принимать неорганический йод — йодид калия (например, Йодомарин), но обязательно по назначению врача и в той дозировке, которую он укажет, потому что эта излишки этой формы йода не выводятся и могут причинить вред.
3. Дефицит витаминов и микроэлементов
Итак, вы посетили врачей и лаборатории, выяснили нет ли у вас анемии, железодефицита или проблем с щитовидной железой. Если проблем со здоровьем не выявлено — это замечательно, если они всё же имеются, посчитаем, что вы их успешно решили.
Но что делать, если волосы всё равно оставляют желать лучшего? В чем причина?
Значит им элементарно не хватает «строительных материалов» — витаминов и микроэлементов. Не получая питательных веществ в достаточном количестве, волосы начинают «выкручиваться» как умеют — истончаются, секутся и вовсе выпадают. Но эта ситуация поправима :).
Какие нужны витамины и минералы от выпадения и для красоты волос?
Я разобью их условно на 2 группы — основные и дополнительные.
Основные:
1. Биотин
2. Комплекс витаминов группы В
3. МСМ (метилсульфонилметан) — органическая сера
4. Кремний
5. Цинк
Дополнительные:
7. L- цистеин
8. L — метионин
9. L- лизин
Вполне вероятно, что витаминов и микроэлементов из первой группы будет вполне достаточно. Но так как организм у всех разный, возможно, потребуется добавить БАДы из второй группы.
Правдивость этой информации проверена на мне.
Отличное состояние и длину моих волос видно на фото.
Теперь напишу подробнее о каждом БАД.
1. Биотин
Биотин изучен как средство для лечения целого ряда заболеваний. По нашей теме среди них себорейный дерматит и выпадение волос.
600мкг, 1000 мкг, 5000 мкг и 10000 мгк.
До 5000 считаются безопасными. Выше 10000 мкг не рекомендуют принимать без назначения врача. Хотя я лично принимала для других целей 30000 мкг и всё было в порядке.Какой биотин купить? Может помочь дозировка от 1000 мкг. Я лично принимала 5000 мкг и 10000 мкг1000 мкг. Возможно вы увидите эффект и от такой дозировки.
5000мкг. Стоит присмотреться, если состояние волос слишком плачевное и вы хотите ускорить процесс их улучшения.
2. Комплекс витаминов группы В
Чтобы грамотно подобрать комплекс витаминов группы В, а также другие витамины по анализам, обращайтесь на консультацию. Очень много нюансов.
3. МСМ (метилсульфонилметан)
МСМ — это натуральная органическая сера. Она участвует во многих важных процессах нашего организма. Кроме всего прочего, МСМ отвечает за здоровье кожи, суставов, волос и ногтей. Сера способствует синтезу коллагена и кератина.
Оптимальной дневной дозировкой считается 1000 мг.
4. Кремний:
— укрепляет кости и суставы,
— способствует выработке коллагена, делая кожу более гладкой и эластичной,
— укрепляет волосы и ногти,
— отвечает за рост и блеск волос.
Наружная часть волоса богата кремнием. Он делает волосы более крепкими и плотными.
Цитата из переводы научной статьи: «Ортокремниевая кислота увеличивала толщину волос и их прочность на растяжение в контролируемом исследовании через 6 месяцев и уменьшала хрупкость волос через 20 недель «. Кремниевая и ортокремниевая кислота содержатся в БАД JarroSill и BioSill.
Я пила активированный жидкий кремний JarroSill.
5. Цинк хелатный
Согласно одному научному исследованию, цинк восстанавливает поврежденные волосяные фоликулы, поэтому он очень важен для роста волос. Исследование подтвердило связь между концентрацией цинка в сыворотке крови и выпадением волос.
Вот почему в комплекс важно включить также цинк.
Цинк останавливает выпадение волос и способствует росту новых волос, при этом на структуру волоса он не влияет.
БАД с цинком представлены в разных формах. Какую из них выбрать?
Самая лучшая форма микроэлементов — хелатная, которая представляет собой ионы минералов в связке с аминокислотами. В ней минерал прочно связан с аминокислотой и легко проходит через все биохимические барьеры. Эта форма отлично усваивается и не вызывает никаких побочных эффектов.
Поэтому я рекомендую принимать именно хелатный цинк.
С дозировкой цинка важно не переусердствовать — избыток, как и недостаток, может спровоцировать выпадение волос. Поэтому я принимаю цинк в дозировке 25 мг, первый из списка от Natural Factors, хотя на Айхерб есть и большие дозировки. Здесь я даю ссылки только на 25 и 30 мг.
Аминокислоты L-цистеин, L-метионин и L-лизин
Чтобы объяснить зачем нашим волосам эти вещества, приведу краткую цитату из перевода научной статьи:
«L-цистеин представляет незаменимую аминокислоту, которая входит в состав кератина и встречается в волосах в самом высоком количестве (10-17%). Его синтез зависит от присутствия L-метионина.
Скорость роста и диаметр волос зависят от L-цистеина. Активная форма витамина B6 (пиридоксальфосфат) увеличивает включение L-цистеина в кератин. Также важной аминокислотой, оказывающей влияние на поддержание волос в кожном покрове, является L-лизин. Он присутствует во внутренней части корня волос, который отвечает за форму и объем волос. При недостаточном количестве L-лизина в пище волосы становятся хрупкими, тонкими и ломкими. Эта аминокислота также оказывает значительное влияние на поглощение цинка и железа.»
Так что, девушки, если хотим чтобы волосы росли быстро, не выпадали, не секлись и не истончались, стали плотными и объемными, а также чтобы усваивались цинк и железо, обязательно обращаем внимание на эту тройку — L-цистеин, L-метионин и L-лизин.
7. L- цистеин
«В исследовании у 30 женщин, добавка из L-цистеина в сочетании с лекарственными дрожжами и пантотеновой кислотой (витамин В-5) привела к нормализации скорости анагена (фазы активного роста волоса) после 6 месяцев»
8. L — метионин
9. L-лизин
Для усвоения одних витаминов и микроэлементов нужны другие. Поэтому необходимо также принимать мультивитаминный комплекс.
Ещё для здоровья волос важны:
— витамин Д-3,
— витамин С,
— натуральный витамин А в виде бета-каротина,
— железо (о нем я писала отдельно в Части 1),
— медь,
— магний,
— селен,
— флавоноиды,
— экстакт зеленого чая.
Так что без мультивитаминов никак :). Читайте также мою статью про мультивитамины.
«Зачем так много всего?» — возможно, спросите вы.
А кто говорил, что в борьбе за светлое будущее красивые волосы будет легко? 🙂
Желаю всем здоровья и красивых волос 🙂
Ссылки на материалы, использованные в статье:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3870206/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20021982
Обзор отражает лишь частное мнение автора и не является медицинской рекомендацией. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Мои консультации нутрициолога.
Автор этой статьи — главный редактор сайта Татьяна Абайдулаева, нутрициолог.
Татьяна отвечает за качество опубликованной на сайте информации.
Здравствуйте! Спасибо за такую интересную и подробную информацию! Подскажите, как можно сочетать в течение дня приём БАДов, описанных в ч.3, чтобы они лучше усваивались и не конфликтовали между собой?
Здравствуйте, Оксана). Пожалуйста).
Отдельно нужно принимать цинк, железо, магний, медь, то есть в разные приемы пищи, чтобы между ними был перерыв в несколько часов. Магний и медь в моей статье не упоминаются, но вдруг Вы принимаете для других целей. Железо как один из главных микроэлементов для волос я подробно разбираю в части 1.
Магний все-таки нужно добавить к этой схеме, он помогает усваиваться биотину и вообще один из самых важных БАДов, я принимаю его постоянно https://iherb.co/oEL8QVp
Добрый день!
Спасибо Вам за содержательную информацию. Хотелось бы Вашего мнения про БАДы,касаемые аллергии.
Спасибо.
Добрый день, Ирина. Пожалуйста).
Про БАДы от аллергии как раз планирую написать статью. Если кратко, из самых эффективных:
1) куркумин
https://iherb.co/2ht4kSd3
2) кверцитин
https://iherb.co/F5xHaDdP
https://iherb.co/tBLpcBKo
Добрый день! Спасибо за такой кладезь информации! У меня был низкий ферритин, сильно сыпались волосы. Халатным железом удалось поднять ферритин до нормы. Выпадение уменьшилось. Теперь хотелось бы ускорить рост волос. Подскажите, какой по продолжительности курс приёма витаминов, описанных в ч.3 Витамины и микроэлементы? И с какой регулярностью надо повторять такие курсы?
Здравствуйте). Курс приема этих витаминов — минимум 6 месяцев, так как согласно исследованиям, эффект наблюдался именно после окончания этого периода.
После полугода приема можно сделать произвольный перерыв примерно 2 месяца. Но на это врем не оставлять организм без поддержки и пить мультивитамины, посмотрите подборку в этой статье — https://natural4.ru/multivitaminy-iherb-kakie-luchshie/
Затем снова пройти курс витаминов для волос минимум 3 месяца.
И ферритин тоже продолжайте поддерживать. Для девушек и женщин репродуктивного возраста проблема потери железа всегда актуальна, потому что мы теряем его во время менструации. Подберите маленькую поддерживающую дозировку хелатного железа или пейте его в дозировке 50 мг в течение недели или больше после менструации. Какая для Вас лично будет подходящая дозировка для поддержания уровня ферритина, можно узнать только опытным путем — периодически сдавая анализ на ферритин и экспериментируя с дозировками железа.
О, я думала, месяца 3 хватит. Попробую пропить по указанной вами схеме 🙂 Спасибо за ответ!
Пожалуйста). Все-таки распишу Вам более точно.
Срок приема полгода касается:
— кремния,
— МСМ,
— L-цистеина и
— витаминов группы В.
Витамины группы В только из в моей статьи, в них маленькие дозировки. Поэтому риск аллергии сведен к минимуму и возможен длительный прием. Если будете параллельно принимать мультивитамины, отдельный В-комплекс нужно будет отменить, так как мультивитамины обычно уже имеют в составе вит.группы В.
Если все же боитесь передозировки за полгода приема, пейте вит.гр В три месяца затем, сделайте перерыв.
Цинк в дозировке 25-30 мг лучше принимать сроком 2 месяца, так как более продолжительный срок приема в этой дозировке может вызвать дефицит меди. Затем можно перейти на дозировку цинка 15 мг, обычно такая используется в мультивитаминах.
Здравствуйте, огромная вам благодарность за такой труд! Всё очень доступно и подробно! Подскажите пожалуйста, при кандидозе кишечника нельзя принимать препараты железа в любой форме? Заранее спасибо за ответ.
Добрый день, Ольга. Пожалуйста).
Так сразу трудно ответить на Ваш вопрос, нужно больше информации. Например, если у Вас анемия, то препараты железа принимать нужно несмотря на кандидоз. Обеспечить организм железом и, соответственно, кислородом, устранить гипоксию в данном случае важнее. Но все случаи нужно разбирать индивидуально.