БАДы для зрения, БАДы для сосудов, Витамины и БАДы

Омега-3. Чем полезна? Как выбрать?

Поделитесь в соцсетях

Омега-3 очень полезна, она входит в число самых основных БАД для поддержания здоровья.

Что такое омега-3?

Это незаменимая полиненасыщенная жирная кислота. Она состоит из нескольких жирных кислот, самые важные и известные из которых — это эйкозапентаеновая (ЭПК, EPA), декозагексаеновая (ДГК, DHA) и альфа-линоленовая (АЛК, ALA). Наш организм не может сам вырабатывать эти вещества, поэтому очень важно получать их из еды или добавок.

Чем полезна омега-3:

  • применяется для лечения суставов  — артритов, артрозов,
  • улучшает качество кожи и волос,
  • поддерживает нервную систему, в том числе память и мозг,
  • снимает воспаление,
  • важна для иммунитета,
  • используется для профилактики и лечения болезней сердца и сосудов,
  • нужна для репродуктивной системы,
  • снижает «плохой» холестерин,
  • очень важна для развития детей и поддержания качества жизни пожилых людей.

Что нужно знать при выборе омега-3

🔶 1. Источник рыбьего жира

На этикетке БАД должно быть указано «fish body oil», это означает что рыбий жир произведен из тела рыбы. Также желательно чтобы это была мелкая рыба, например, сардины и анчоусы.
БАД, на которых указано «cod liver oil» не подходит, потому что такой рыбий жир сделан из печени рыбы, соответственно вряд ли будет так же хорошо очищен, ведь именно в печени концентрировались все токсины.

🔶 2. Надежность производителя, стандарты и сертификаты

Чтобы омега-3 принесла нашему организму пользу, а не вред, важно обращать внимание на производителя, на соответствие стандартам качества:

  • GOED — Глобальная организация EPA и DHA Omega-3,
  • IFOS (International Fish Oil Standards) — Международные стандарты качества. Привожу цитату с их официального сайта:
    «Программа International Fish Standards ™ (IFOS ™) является единственной программой тестирования и сертификации рыбьего жира от третьих лиц. IFOS устанавливает самые высокие в мире стандарты чистоты, эффективности и свежести».
  • GMP (Good Manufacturing Practic) — Надлежащая производственная практика.

Это нужно для того чтобы обеспечить эффективность и безопасность продукции — отсутствие ртути, свинца и других токсинов.
Надежными производителями омеги считаются:

Наличие у этих брендов стандарта качества IFOS можно проверить на официальном сайте этой организации по ссылке.

🔶 3. Форма

Рыбий жир бывает в двух формах:
а) триглицеридов,
б) этилового эфира.

Предпочтительна форма триглицеридов, так как она является натуральной и лучше усваивается, но стоит обычно дороже.

Этиловый эфир является синтетическим веществом. Он медленнее усваивается, но имеет свои преимущества — за счёт особенностей процесса производства он лучше очищен от вредных примесей, к тому же эта форма позволяет производить БАД с высоким содержанием омега-кислот ЭПК и ДГК.

🔶 4. Содержание EPA и DHA

Эйкозапентаеновая (ЭПК) и декозагексаеновая (ДГК) жирные кислоты — это вещества ради которых мы и принимаем рыбий жир. На этикетках БАД всегда указывается общее количество жира и сколько на это количество приходится ЭПК и ДГК. Чем меньше жира и больше ЭПК и ДГК, тем лучше.

🔶 5. Дозировки

Авторитетные зарубежные учреждения немного расходятся в своих рекомендациях по этому поводу (ВОЗ, FDA и другие). Если обобщить, рекомендуют принимать от 500 мг до 1-2 гр комбинации EPA и DHA в сутки для взрослых. К тому же рекомендованные дозировки отличаются для разных стран.

В качестве примерного ориентира приведу 2 источника.

Рекомендации GOED (Глобальная организация EPA и DHA Omega-3):
500 мг для здоровых взрослых (для снижения риска ишемической болезни сердца);
700-1000 мг для беременных / кормящих женщин и для вторичной профилактики ИБС;
 более 1 г при отклонениях здоровья от нормы, например, таких как высокое кровяное давление.

 

Дозировки для детей (Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН):


Поэтому внимательно изучаем этикетки БАД и смотрим сколько получается в сумме EPA и DHA , также обращаем внимание на количество капсул, чтобы выбрать более выгодный вариант. Часто производитель указывает количество на порцию — serving size, а она может состоять из нескольких капсул.

Дополнительные рекомендации

  • Омега-3 разжижает кровь и немного снижает артериальное давление, поэтому будьте осторожны при совместном приеме лекарственных препаратов подобного действия, лучше проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
  • Омегу-3 нужно принимать во время или сразу после еды, желательно с жирами. Это необходимо для лучшего усвоения и отсутствия неприятных явлений при пищеварении.
  • Если вы всё-таки неважно переносите омегу (появляется отрыжка или привкус), тогда нужно выбрать БАД в капсулах с энтеросолюбильным покрытием. Такие капсулы растворяются только в кишечнике и избавят вас от неприятных ощущений в ЖКТ.
  • Желательно чтобы в состав БАД омеги входил витамин Е, для предотвращения окисления. Как альтернативу комплексной добавке, можно добавить витамин Е отдельно или в составе мультивитаминов.
  • Все больше врачей признают пользу омега-3 для здоровья и назначают её своим пациентам, я часто встречаю такие рекомендации в их блогах. Также омегу-3 для зрения моей маме назначила врач высшей категории из глазного центра в г.Киеве.

Омега-3 на iHerb

На Айхерб большое разнообразие БАД омега-3, поэтому сориентироваться бывает сложно.
Я покупала следующие, ориентируясь в первую очередь на качество (варианты для взрослых):

🐟 1. Madre Labs, Омега 800, 30 к

Как видно из названия, здесь 800 мг смеси EPA и DHA и это на одну капсулу. Очень хороший концентрированный вариант, форма триглицеридов. Мы с мужем съели ее несколько банок). Сейчас баночка выглядит немного по-другому, обновили дизайн.

Хотя бренда Madre Labs вы не найдете в списке IFOS, они используют сырье компании K.D. Pharma GmbH получившей этот сертификат. Их омега запатентована как KD-PUR. На новых баночках Madre Labs уже указан этот фирменный значок.

«KD-PUR® технология представляет собой сочетание сверхкритической флюидной экстракции и сверхкритической флюидной хроматографии. Этот уникальный процесс сочетания обеспечивает превосходное качество концентратов Омега-3».

🐠 2. Sports Research, Omega-3 Fish Oil, 30

Отличная омега-3 в форме триглицеридов и высокой дозировке. В 1 капсуле 1037 мг. Банка на 30 шт.
Даю ссылку на неё же, только в большой банке 180 шт. Имеет сертификат IFOS.

🐟 3. Madre Labs, DHA 700 Рыбий жир, Фармацевтический сорт, 1000 мг

Хорошая высокая дозировка 700 мг ДГК в одной капсуле. Тоже беру этот вариант периодически. К тому же здесь форма триглицеридов. Как и в Омеге 800, в этом варианте используется сырье KD-PUR, получившее сертификат IFOS.

🐠 4. Самая чистая и лучшая по качеству омега-3 у фирмы Carlson Labs.

Это форма этилового эфира, покупаю её всегда, когда она есть в наличии (часто не бывает). Carlson Labs имеет сертификат IFOS, а также:
«Произведена согласно стандартам Управления по пищевым продуктам и медикаментам США. Этот продукт регулярно тестируется независимыми FDA зарегистрированными лабораториями. Он был определен как свежий и полностью соответствующий международным протоколам AOCS и не содержит вредных уровней ртути, кадмия, свинца и 28 других загрязняющих веществ.»

Carlson Labs, EcoSmart Omega-3, 1,000 mg
Carlson Labs, Кристаллы Супер Omega·3
Carlson Labs, Elite Omega-3 Gems, 1600 мг

Омега-3 БАД Айхерб

Какая ещё есть на Айхерб качеcтвенная омега-3:
Life Extension, Omega Foundations, Супер Омега-3
Nordic Naturals, Ultimate Omega, лимон, 1000 мг
Thorne Research, Супер EPA (эйкозапентаеновая кислота)

Омега-3 для вегетарианцев:
Source Naturals, Веганская Омега 3S, ЭПК-ДГК, 300 мг
Nordic Naturals, Омега-3 из Водорослей, 715 мг
Minami Nutrition, VeganDHA, сверхкритическая добавка Омега-3


🐠 Код VBL204 дает скидку 10% на первый заказ в iHerb.com. Нажмите на ссылку c кодом, чтобы он добавился в корзину автоматически. Используйте мой код на скидку чтобы сказать мне спасибо за полезные статьи.

🍃 Как ещё помочь моему сайту.

Дата публикации: 03.12.2017
Дата обновления: 20.09.2019


Ссылки на источники:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional
https://goedomega3.com/


Фото для сайта natural4.ruАвтор этой статьи – владелец и главный редактор сайта Татьяна Демченко, нутрициолог, специалист по диетологии, витаминам и пищевым добавкам.
Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.

Контакты: natural4ru@gmail.com


Поделитесь в соцсетях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *