БАД для иммунитета, БАДы для кожи, Витамины и БАДы

Лучшие формы витаминов и микроэлементов

Поделитесь в соцсетях

Принимая БАДы и витамины, очень важно знать какие их формы самые лучшие – активные, безопасные и биодоступные. Если выбрать неправильные формы, в лучшем случае это не принесет пользы, а в худшем навредит.

С тех пор как я стала принимать БАДы, я много читала и исследовала. В этом посте хочу поделиться с вами своими находками. Как вы увидите, всё о чем пишу, я испытала на себе лично. Все фотографии с баночками мои 🙂 . Конечно, БАДы и витамины я принимаю не просто так, а для решения своих проблем со здоровьем.

О многих из этих витаминов и микроэлементов я писала статьи, согласно своим исследованиям, поэтому буду подавать информацию кратко, не углубляясь что и для чего. Ниже даю ссылки на все витамины и БАДы (некоторые из них из моего старого блога, не удивляйтесь переходу на livejournal).

🌿 1. Витамин А

Наилучшими формами считаются:

🍎 а) бета-каротин

Natural Factors, BetaCareAll, 25 000 МЕ

Я писала о нем здесь: Бета-каротин — важный антиоксидант для нашего здоровья
Но не у всех он правильно усваивается. Например, при гипотиреозе нарушено преобразование бета-каротина в ретинол, поэтому в таких случаях нужно принимать непосредственно витамин А, но только натуральный.

🐠  б) натуральный витамин А из печени рыб

Bluebonnet Nutrition, Витамин A
Я принимаю этот. Очень хорошо повлиял на кожу, но эффект я увидела к концу 3-х месяцев приема.

🍀 2. Витамины группы В

Нужны биоактивные коэнзимные (коферментные) формы:

В1 — тиамин дифосфат: Natural Factors, В1 в биокоферментной форме
В2 — рибофлавин-5-фосфат: Natural Factors, BioCoenzymated, B2, рибофлавин 5′-фосфат
В3 — никотинамидадениндинуклеотид (НАДН): Source Naturals, Никотинамидадениндинуклеотид ENADA
В5 — пантетин: Natural Factors, BioCoenzymated, B5, Pantethine
В6 —  пиридоксаль-5-фосфат: Natural Factors, BioCoenzymated, B6, пиридоксал-5-фосфат
В12 — метилкобаламин; лучший формат — подъязычная форма: Life Extension, Витамин B-12, 500 мкг

Я принимаю метилкобаламин в комплексе с другими витаминами В в невысоких дозировках. Писала о нем здесь.

🍊 3. Витамин С

Самая лучшая форма — липосомальная, но она дорогая.

Также хороши аскорбаты – натрия, кальция, магния. Это некислотная форма, безопасная для желудка.
Подробнее о формах витамина С в этой статье.

🍃4. Витамин Д

Должен быть из ланолина в форме холекальциферола.
Я покупаю такой: Doctor’s Best, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ)
Точно поднимает витамин Д, проверила по анализам.

Дозировки есть разные — 1000 МЕ, 2000, 5000, 7000, 10000. Рассчитываются они индивидуально после сдачи анализа и исходя из целей, но это тема для отдельной статьи).

🌿5. Витамин Е

Витамин Е должен быть в натуральной форме токоферола или токотриенола.
Токоферол — d-альфа токоферол (не путать с синтетическим dl-альфа токоферолом). А ещё лучше если это будет смесь токоферолов —  d-альфа токоферола с натуральными альфа-, бета- и гамматокоферолами. Как раз такая форма у витамина Е от Natural Factors:
Natural Factors, Смешанный витамин E 200 МЕ

А самой лучшей формой витамина Е являются токотриенолы. Но они и дороже по цене.
Life Extension, Супер-поглощаемые токотриенолы
Healthy Origins, Tocomin SupraBio, Токотриенол
Doctor’s Best, Tocotrienols with EVNol SupraBio

Подробнее про витамин Е.

🍏 6. Витамин К

Витамин К-2 в биодоступной форме МК-7. Этот витамин очень важен для правильного распределения кальция, чтобы он направлялся в кости, а не в сосуды. Особенно важно его принимать вместе с витамином Д при дозировках от 10 000 МЕ.
Я принимаю такой — Jarrow Formulas, MK-7, витамин K2 в форме MK-7, 90 мкг

🌿 7. Магний

Лучшая и самая безопасная форма хелатная – это глицинат, таурат, треонат.
Я принимаю хелатный магний постоянно, только чередую формы:
глицинат,
таурат.

Также для других минералов хелатная форма является лучшей, например, для медицинкакальция.
Подробнее про магний.

🍃8. Селен

Селен важный антиоксидант, очень нужен щитовидной железе.
Одна из лучших форм  — это L-селенометионин бездрожжевой, например, Nature’s Way, Селен, 200 мкг

Моя статья про селен.

🍀 9. Фолиева кислота

У многих людей фолиева кислота не усваивается, поэтому нужен фолат в активной форме метилфолат (Methylfolate, Methyltetrahydrofolate). К тому же согласно последним исследованиям синтетическая фолиева кислота при длительном приеме или высоких дозах может быть опасна.

Я принимаю сейчас такой метилфолат для снижения гомоцистеина вместе с витаминами группы В:
Jarrow Formulas, Метилфолат, 400 мкг

🍏 10. Железо

Самые лучшие и безопасные формы:
а) хелат (бисглицинат) — Carlson Labs, Хелатированное железо
Подробнее о нем в моей статье про хелат железа.

б) железа протеин сукцинилат — Jarrow Formulas, IronSorb
О нем я писала подробно со ссылками на исследования здесь.

🍃11. Йод

Для профилактического приема – из ламинарии (kelp).

🐠 12. Омега-3

В форме триглицеридов. Эта форма лучше всего усваивается. Обычно ее указываются на обратной стороне этикетки как «TG». Если ничего не указано, значит это форма этилового эфира.
Про омегу мою подробную статью читайте здесь.

Омега-3 EPA DHA ЭПК ДГК рыбий жир


🌿Код VBL204 дает скидку 5% на все товары iHerb.com. Нажмите на ссылку c кодом, чтобы он добавился в корзину автоматически или внесите его вручную в окошко «Экономия» в корзине. Используйте мой код на скидку, чтобы сказать мне «спасибо» за полезную информацию.

🍃 Как ещё помочь моему сайту.

Дата публикации: 01.10.2018
Дата обновления: 08.05.2020


Фото для сайта natural4.ruАвтор этой статьи – владелец и главный редактор сайта Татьяна Демченко, нутрициолог, специалист по диетологии, витаминам и пищевым добавкам.
Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.

Контакты: natural4ru@gmail.com
https://natural4.ru/


Поделитесь в соцсетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *