Как выбрать мультивитамины. Какие самые лучшие? Обзор

На рынке мультивитаминов сущствует огромный ассортимент, поэтому выбрать их непросто. Есть откровенно плохие витамины в неактивных формах, которые я не советую.  Но также, к счастью, есть и натуральные мультивитаминные комплексы – биодоступные, в правильных активных формах и дозировках, от надежных производителей. Именно о таких мультивитаминах я расскажу вам в этой статье. (Отдельно о правильных формах витаминов читайте мою статью — «Лучшие формы витаминов»).

Впервые опубликовано: 03.04.2019
Обновлено и дополнено: 04.11.2023

Содержание
Вступление
1. Мультивитамины для женщин
2. Мультивитамины для беременных
3. Витаминные комплексы для женщин после 50 лет
4. Детские мультивитамины
5. Мультивитамины для мужчин

🍏 Вступление

Мое отношение к мультивитаминам было разным и менялось со временем. В начале своего погружения в тему БАДов я относилась к мульти скептически. Сначала мне не нравились формы витаминов в таких комплексах – или откровенно дешевые и ужасные, или обязательно испортят бочку меда ложкой дегтя, например, оксидом магния, который очень плохо усваивается и к тому же у многих вызывает аллергию. Одним или двумя ингредиентами производитель ради удешевления себестоимости портил весь комплекс. Также встречаются слишком высокие дозировки.

Так я и ходила по iHerb «вокруг да около» мультивитаминов, так и не выбрав себе подходящий. Я покупала отдельно нужные мне для конкретных целей витамины в правильных формах и в нужных мне дозировках.

Но затем я стала всё чаще встречать информацию из авторитетных для меня источников, что мультивитамины нужно принимать обязательно и постоянно, независимо от того, что ещё из БАД вы принимаете. Они составляют основу нутритивной поддержки организма и на их фоне все остальные БАДы лучше усваиваются.

Полностью идеальных составов я так и не нашла, попадаются 2-3 не очень подходящих ингредиента, дозировки некоторых составляющих слишком маленькие или наоборот слишком большие, но придется с этим смириться, учитывая, что все остальные витамины принесут организму большую пользу.

Итак, моя подборка мультивитаминов в лучших формах от качественных марок, которые я выбирала лично для себя или для своей семьи (как например, витамины для мужчин или для женщин после 50 лет — для мужа и мамы). Чтобы собрать этот список я потратила много времени копаясь в дебрях iHerb и составах :).

При выборе обращайте внимание на количество капсул в банке, а также рекомендуемую дозу в день  — вверху этикетки надпись «Serving Size», которая может составлять 1 капсулу, но и также 2, 3 и даже 8! Конечно, от этого зависит целесообразность покупки, потому что кроме качества мы все-таки смотрим на цену.

Также хочу обратить ваше внимание, что в мультивитаминах часто мало магния и не всегда добавлены другие микроэлементы. Суточная потребность в магнии 400 мг — это 4 большие таблетки, неудивительно, что их не вместить в капсулу комплексных витаминов. Я всегда принимаю магний отдельно. В общем, при выборе витаминов смотрите внимательно на состав и дозировки.

Важное дополнение.

Эта статья содержала ссылки, но я их удалила в 2023 году в связи с изменением законодательства. Возможно, поэтому теперь местами статья будет казаться нелогичной. Читателям будет неудобно. Но скажите «спасибо» тем, кто эти законы придумал.

🍒1. Лучшие мультивитамины для женщин

1.1. Natural Factors, Пищевая добавка Whole Earth & Sea, мультивитаминный и минеральный комплекс для женщин

Самые лучшие мультивитамины для женщин — 100% органические, все формы отличные, даже не к чему придраться. На мой взгляд линейка «Whole Earth & Se» от Natural Factors — это лидер среди всех мультивитаминных комплексов представленных на iHerb. В их составе есть все витамины и минералы, только отдельно нужно добавить магний и витамин Д3, так как здесь они в низкой дозировке. Также в составе этого комплекса есть в небольшой дозировке лютеин, ликопен и смесь каротиноидов для здоровья глаз, а также органические травы, водоросли, овощи и фрукты.

Из этой серии есть также мультивитамины для беременных и для мужчин, даю ссылки ниже.

Мультивитамины этой линейки периодически iHerb то снимает с продажи, то возвращает. Так что если по ссылке они в статусе «сняты с продажи» это ещё ничего не значит. Через время могут снова появиться.

1.2. NATURELO, Мультивитамины для женщин

Органический натуральный витаминно-минеральный комплекс с отличным составом. Принимать нужно 1 капсулу в день. Таким образом этой банки хватит на 4 месяца. Не содержит ГМО, сои и дрожжей. Подходит для веганов. В составе также имеются органические фрукты и овощи в небольшом количестве.

1.3. Paradise Herbs, Энергия ORAC, Earth’s Blend, ежедневный сверхпитательный мультивитамин

Дополнение. К сожалению, с недавних пор эти витамины недоступны для заказа в Россию. В другие страны можно заказать.

Хорошие натуральные витамины. Я сейчас их принимаю. Здесь в основном активные биодоступные формы витаминов, а также в маленьких количествах добавлены антиоксиданты, пробиотики, суперфуды – хлорелла, спирулина, ягоды, овощи; целебные грибы, адаптогены (смотрите мою посылку с этими мультивитаминами).

Цитата от производителя:
«Отмеченная наградами смесь ORAC-Energy Earth’s от Paradise представляет собой мультивитаминный комплекс с суперпродуктами, которые действительно усиливают эффективность друг друга. Наша рецептура использует цельные продукты вместе с витаминами, пробиотиками, травами, которые не только восполняют дефицит конкретных веществ в организме, но и поддерживают состояние здоровья в целом».

Удобно, что есть 2 варианта фасовки – 30 и 60 капсул. Можно сначала купить меньшую, чтобы проверить переносимость.

1.4. Thorne Research, Базовые питательные вещества для приема 2 раза в день

Мультивитамины от профессионального бренда Thorne. Рекомендую принимать 1 капсулу в день, а не 2 как указано на этикетке, особенно если Вы принимаете ещё какие-либо витамины дополнительно.
Витамин С здесь представлен аскорбиновой кислотой, на 1 капсулу приходится 125 мг, так что будьте внимательны, если у вас проблемы с желудком и он реагирует на кислый вкус.
В остальном отличный комплекс — витамины и минералы в биодоступных активных формах.

1.5. Garden of Life, KIND Organics, Women’s Once Daily

Премиальные сертифицированные органические витамины от уважаемой марки Garden of Life. Органическое происхождение подтверждено Министерством сельского хозяйства США. Изготовлено из настоящих продуктов — более 30 фруктов, овощей и трав. Не содержит искусственных красителей или консервантов.

1.6. Country Life, RealFood Organics, ежедневное питание для женщин

Эти похожи на предыдущие цельнопищевые натуральные витамины.
Описание от производителя:
«Ежедневный мультивитамин для женщин от Realfood Organics — это уникальный новый мультивитамин из более 40 сырых овощей и фруктов. Для наилучшего сохранения натуральных свойств этих цельных продуктов компания Country Life использует фирменный способ обработки под названием Cryo-Active State, сочетающий ферментацию с сублимацией и живыми пробиотиками для сохранения питательных веществ».

1.7. Garden of Life, Mykind Organics, женские мультивитамины, органические ягоды, 120 жевательных конфет

Сертифицированные натуральные мультивитамины в виде мармеладок.
По цене такие брать не очень выгодно, но если хочется совместить приятное с полезным, то пожалуйста :).

1.8. Source Naturals, Мультивитамин Life Force, не содержит железо

Более дешевый вариант по сравнению с предыдущими, но неоднозначный. Приведу специально для примера, как я выбираю мультивитамины.

В этом БАД есть хорошие ингредиенты, а есть не очень.
Магний, цинк, селен, хром, молибден, В12, витамин Д в правильных формах. Добавлены в небольших количествах дополнительные полезности – ресвератрол, n-ацетил-цистеин, куркума, экстракт зеленого чая и другие.
Витамин С смешанный – аскорбинова кислота и аскорбилмальмитат. В принципе это хорошо, если бы было больше аскорбилпальмитата, но неизвестно в каких пропорциях они здесь. Если аскорбинки много, то это может быть неполезно при проблемах с желудком.
Витамин А бета-каротин (натуральный) смешали с ретинол пальмитатом, который нельзя употреблять женщинам планирующим беременность.
В12 хоть и в активной форме метилкобаламина, но в высокой дозировке. Больше подходит  не для постоянного, а для курсового приема.
В2 и фолат неактивные.
Кальция всего 10% суточной нормы, но и тот подпортили – биодоступные хелатные формы разбавили неактивным карбонатом.

В общем, неоднозначные витамины. Кстати, они без железа, можно также мужчинам. Почему – смотрите ниже, где витамины для мужчин.

Мои консультации нутрициолога.

🍎 2. Лучшие мультивитамины для беременных

2.1. Natural Factors, Whole Earth & Sea, мультивитаминный и минеральный комплекс для беременных женщин

Идеальный 100% органический витаминно-минеральный комплекс. В нём замечательно всё — формы, дозировки, источник сырья. Подробнее об этой серии я писала в п.1. К ним нужно добавить магний, лецитин, омегу-3 и будет отличный набор для поддержания здоровья будущих мам. Принимать по 2 таблетки в день. Баночки хватит на месяц.

2.2. NATURELO, Пренатальный мультивитамин

Отличные органические витамины для беременных. Состав почти идеальный. Из минусов — марганец в форме сульфата и железо в форме фумарата. Все витамины в этом варианте из натуральных источников — вишни, рисовых отрубей, водорослей и т.п. Чистый состав без ГМО, дрожжей, сои и глютена. Подходит веганам. Также содержит в небольшом количестве смесь органических фруктов и овощей.
Принимать 3 капсулы в день, баночки хватит на 3 месяца.
К нему добавить хелатный магний, омегу-3, лецитин (без ГМО) и больше ничего не нужно. Магний, омега-3 DHA и лецитин в составе есть, но в недостаточных дозировках. Магния нужно добавить хотя бы ещё 200мг, омеги — минимум 700мг, лецитина — 1200мг.

2.3. Thorne Research, Basic Prenatal

Витаминно-минеральный комплекс от профессионального американского бренда Thorn. Вполне хороший вариант — минералы в правильных формах и почти все витамины тоже. Из минусов  — В1 в неактивной форме; витамин К в виде К-1 (лучший К-2 МК-7).

2.4. Garden of Life, MyKind Organics, пренатальный цельнопищевой мультивитамин

Этот комплекс вполне подойдет как витаминная основа. Как я писала в начале статьи, в нем также совсем мало минералов, например, магния. Нужно будет добавить их отдельно.

2.5. Country Life, Realfood Organics, Prenatal Daily Nutrition

(Недоступен для России). Органические цельнопищевые витамины. Как и в предыдущих, нужно будет к ним отдельно добавлять магний (железо есть в составе) и микроэлементы, так как здесь их слишком мало. То есть это в первую очередь витаминный комплекс, а не витаминно-минеральный.

2.6. Nature’s Plus, Пищевая добавка «Ультра пренатал»

Описание от производителя:
«Комплексная пренатальная формула, предлагающей повышенные дозы кальция и других основных минералов, витаминов E, C, A и D, аминокислот и полного B-комплекса в обогащенной основе из рисовых отрубей».

Плюсы. Минералы в самых лучших хелатных формах, в том числе железо. Йод из водорослей. Фолат, В12, витамины А и Д в активных формах.

Минусы. В6 и В2 не в активной форме. В «Других ингредиентах» указан оксид магния. Витамин С как аскорбиновая кислота, что не очень хорошо для тех у кого проблемы с желудком. Но как я писала в предисловии, идеальных витаминов я пока не нашла, так что придется мириться с некоторыми недостатками.

2.7. Garden of Life, mykind Organics, Мультивитамины пренатальные, один раз в день

«Цельнопищевые поливитамины, сертифицированные как органический продукт, гарантированно не содержащие ГМО, производимые из настоящих питательных продуктов. Принимаемые один раз в день поливитамины Whole Food разработаны для женщин в период подготовки к беременности, во время беременности и в период кормления».
Здесь нет магния, мало цинка и витамина С. В остальном хороший состав.

Витамины для беременных, конечно же, можно принимать и небеременным женщинам. Мне приглянулись пару вариантов, какой-то из них выберу, когда допью свои Paradise Herbs.

🍑 3. Натуральные мультивитамины для женщин после 50 лет

3.1. Natural Factors, Whole Earth & Sea, мультивитаминный и минеральный комплекс для женщин старше 50 лет

Лидер среди натуральных мультивитаминов на iHerb. Я писала об этой серии «Whole Earth & Sea» выше в п.1, не буду повторяться.

3.2. NATURELO, Мультивитамины для женщин старше 50 лет

Хороший органический витаминно-минеральный комплекс, как и другие комплексы этого производителя. Все витамины в этом варианте из натуральных источников — вишни, рисовых отрубей, водорослей и т.п. Чистый состав без ГМО, дрожжей, сои и глютена. Подходит веганам. Также содержит в небольшом количестве смесь органических фруктов и овощей. Этот комплекс можно принимать женщинам любого возраста.

Мои консультации нутрициолога.

🍏4. Лучшие детские мультивитамины

4.1. Dr. Mercola, Детские жевательные мультивитамины со вкусом фруктов

Мультивитамины для детей от знаменитого американского доктора. Здесь все формы отличные, кроме цинка глюконата, но его всего 20% суточной нормы в 2-х таблетках. Для детей от 4 лет.

4.2.  Garden of Life, Витаминный код, для детей, Жевательные мультивитамины из цельных продуктов

Цельнопищевые мультивитамины для детей из натуральных продуктов. Кисло-сладкие жевательные таблетки, не мармеладки. Для детей от 4 лет.

🍊 5. Лучшие мультивитамины для мужчин

Обращайте внимание, чтобы витамины для мужчин были без железа. В отличие от женщин, у мужчин практически не бывает железодефицита и даже наоборот может уже иметься избыток железа (проверяется анализом «ферритин»).

5.1. Natural Factors, Пищевая добавка Whole Earth & Sea, мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин

Лучшие органические витамины для мужчин. Я писала о них в п.1. Покупаю такие своему мужу. Отдельно к ним добавляю магний, вит.Д3 (так как в составе дозировка низкая) и омегу-3. Получается отличный комплекс для поддержки здоровья мужчин. Этой баночки хватает на месяц.

5.2. Natural Factors, Пищевая добавка Whole Earth & Sea, мультивитаминный и минеральный комплекс для Мужчин от 50

В этом комплексе состав идентичный п.20. Отличие только в одном — добавлено лекарственное растение «со пальметто» (пальма сереноя) в низкой дозировке 50мг для поддержания здоровья простаты.

5.3. NATURELO, One Daily Multivitamin for Men 50+

Отличные органические витамины для мужчин из натуральных источников в биодоступных формах. Можно принимать мужчинам любого возраста (не обязательно 50+).

5.4. Nature’s Plus, Source of Life, не содержащая железа поливитаминная и минеральная добавка с концентратами цельных продуктов для мужчин

Ещё один хороший витаминный комплекс для мужчин. Минералы в нем в активных формах. Витамины не все идеальные, но большинство. Этот вариант примечателен тем, что содержит дополнительные ингредиенты для мужского репродуктивного здоровья — со пальметто, тыквенное масло, ликопен. Дозировки этих веществ маленькие, но при ежедневном приеме на долгий срок они будут давать эффект профилактики. В дополнительных ингредиентах также есть куркумин, черника, ферменты и адаптогены.

•  Поблагодарить за полезную информацию.

Автор этой статьи – владелец и главный редактор сайта Татьяна Абайдулаева, нутрициолог, специалист по здоровому питанию, витаминам и биологически активным добавкам. Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.

Мои консультации нутрициолога.

Контакты:
natural4ru@gmail.com
Телеграм / Вконтакте

Копирование моих статей запрещено! 
Ссылки в соцсетях и на форумах без копирования текста статей разрешены и приветствуются.