Травы адаптогены. Доктор Лэм пишет о них в отдельной главе. В статье я приведу короткий конспект этой главы, описав основные свойства трав адаптогенов.
Эта статья — продолжение моих публикаций по книге американского эндокринолога М.Лэма «Синдром надпочечниковой усталости» (далее СНУ).
Обязательно прочитайте о самом синдроме в Части 1, Части 2 и Части 3. Про БАДы и витамины Часть 1 , Часть 2 , а также отдельную статью про витамин С. Все остальные статьи на эту тему читайте по тегу «надпочечники».
Впервые опубликовано: 14.06.2019
Обновлено и дополнено: 01.12.2023
Содержание
- Корень солодки
- Ашваганда
- Корейский женьшень (Panax ginseng)
- Сибирский женьшень — элеутерококк
- Корень имбиря (Zingiber officinale)
- Гингко билоба
- Мака перуанская (Lepidium meyenii)
- Родиола розовая
- Выводы
🌿 1.Корень солодки (лакричник)
- оказывает антистрессовое действие,
- повышает энергию и выносливость,
- мягко тонизирует,
- укрепляет уровень кортизола,
- повышает альдостерон, который всегда в дефиците при 3-й и 4-й стадии синдрома,
- снижает симптомы гипогликемии,
- повышает давление,
- успокаивает желудок.
Следует использовать только настоящую солодку, а не деглицирризированную (DGL).
(к сожалению, доктор не указывает оптимальную дозировку, придется ориентироваться на рекомендации производителей)
Предостережения.
В высоких дозах 3-5 грамм солодка снижает тестостерон у женщин.
Усиливает действие антикоагулянтов (препаратов разжижающих кровь).
Этот адаптоген нельзя принимать беременным.
Возможны побочные эффекты — головная боль, расстройство желудка, отеки, беспокойство.
Мои консультации нутрициолога.
🌱2. Ашваганда
- повышает силу и бодрость,
- защищает сердце,
- повышает уровень важного антиоксиданта — супероксиддисмутазы (SOD),
- хорошо переносится пациентами, даже если другие травы вызывают отрицательные реакции.
Использовать ашваганду не более нескольких месяцев с перерывами.
(Я пила ашваганду 2 месяца, именно эту, на которую даю ссылку. Она действительно отлично переносится. У меня не было никаких побочных эффектов. Надеюсь, что она внесла свой склад в мое лечение.)
🍃 3. Корейский женьшень (Panax ginseng)
В качестве адаптогена от стресса корейский женьшень подходит для мужчин — увеличивает энергию и сексуальность.
Женщинам следует избегать этот женьшень, так как могут проявиться андрогенные эффекты — волосы на лице и угри.
🌼 4. Сибирский женьшень — элеутерококк
- повышает устойчивость к стрессу,
- нормализует обмен веществ,
- регулирует нейротрансмиттеры,
- повышает энергию и выносливость,
- улучшает сон,
- антидепрессант,
- снижает раздражительность,
- вызывает чувство благополучия.
Элеутерококк подходит как мужчинам так и женщинам.
Использовать этот адаптоген короткий период и только при мягких (1 и 2) стадиях СНУ.
🌾 5. Корень имбиря (Zingiber officinale)
- нормализует уровень кортизола, давление и сердечный ритм,
- сжигает жир,
- повышает энергию,
- ускоряет метаболизм,
- стимулирует выделение пищеварительных ферментов.
Но у этого адаптогена есть побочные эффекты — он может вызвать заболевание почек или мочевой системы из-за содержания аристоловой кислоты.
Его нельзя беременным.
Не применять пациентам с диабетом и заболеваниями печени.
🌿 6. Гингко билоба
- защищает надпочечники, мозг и печень от свободных радикалов,
- уменьшает «мозговой туман»,
- улучшает умственную активность и память.
Читайте по ссылке статью про гингко билоба.
Мои консультации нутрициолога.
🍀7. Мака перуанская (Lepidium meyenii)
Корень маки стимулирует центральную нервную систему, но, видимо, не влияет на гормоны. В качестве адаптогена от стресса корень маки перуанской подходит и мужчинам, и женщинам. Повышает энергию. Улучшает сексуальную функцию.
Однако доктор не советует использовать её моно — только в сочетании с другими травами и в небольших дозах.
🌸 8. Родиола розовая
- замедляет секрецию кортизола,
- выравнивает состояние пациента плавно, без всплесков,
- помогает при фибромиалгии,
- повышает энергию и память,
- помогает здоровым людям справляться со стрессом.
Лучше применять этот адаптоген на ранних стадиях СНУ — 1 и 2.
От беспокойства её лучше использовать в комбинации с другими травами и веществами:
— пассифлорой,
— 5-HTP,
— триптофаном,
— ашвагандой.
Выводы
- В большинстве случаев травы адаптогены не нужны, если витамины и БАДы из 1-й группы («Мягкие питательные вещества» — смотрите Часть 1 и Часть 2 про БАДы) правильно используются.
- Следует использовать адаптогены с осторожностью и непродолжительным курсом, отслеживать индивидуальную реакцию.
- Многие травы адаптогены полезны на ранних стадиях СНУ — 1 и 2.
Поблагодарить за полезную информацию.
Владелец и главный редактор сайта Татьяна Абайдулаева, нутрициолог, специалист по здоровому питанию, витаминам и биологически активным добавкам, отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.
Мои консультации нутрициолога.
Контакты:
natural4ru@gmail.com
Телеграм / Вконтакте
Копирование моих статей запрещено!
Ссылки в соцсетях и на форумах без копирования текста статей разрешены и приветствуются.
Доброго дня..)Спасибо за ваш труд..В связи с недомогагием в поиске подобной информации…могли бы вы поделиться источником-переводчик мед.литературы…спасибо)
Добрый день, Екатерина). Напишу Вам на почту контакты переводчицы книги.
Доброї ночі, Татьяна.В одному із ваших постів ви писали,що лікували гіпотиреоз настойками з родіоли та лапчатки білої і вам вдалося його вилікувати.Як зараз ваші справи зі щитовидною залозою?У мене теж гіпотиреоз.Я три місяці пила препарат «Альба» (він на основі лапчатки),який нарешті знизив мій ТТГ,але через пару місяців ТТГ знову піднявся. Тепер не знаю чи трави допомагають і продовжити їх приймати ,чи це тимчасовий ефект? Дякую!
Здравствуйте, Ирина. БАДам производства СНГ я не доверяю, поэтому принимаю или натуральные травы или качественные БАДы с iHerb. Лапчатку и красную щетку я по-прежнему уважаю и пью периодически курсом. Также несколько месяцев подряд я пила Йодорал (не советую повторять мой опыт без подготовки, это тема для отдельной статьи).
Со щитовидкой сейчас дела нормально, как раз неделю назад я сдавала анализы: ТТГ 1,92; Т4св 12,02, антител АТ-ТПО нет, но ещё есть куда стремиться. Три месяца назад анализы были хуже. На щитовидную железу сильное влияние оказывают надпочечники, а у меня как раз 1,5 месяца назад наблюдается улучшение самочувствия.
Как быть в Вашем случае, я точно Вам сказать не могу. Я думаю, что натуральные травы из настойки, которую Вы бы сделали сами, Вам помогут, как помогли мне. Процесс это не быстрый, зато эффективный. Я лечилась год (8 курсов за этот период получилось) и эффекта хватило на 5 лет. Нужно было пить поддерживающие курсы, но я тогда забросила это дело. Теперь исправляюсь.
Дякую за відповідь.)А ви не зустрічали лапчатку на iHerb?Ще я бачила у ваших посилках L-thyrosine ви його замовляли для щитовидної залози.Дехто у відгуках пише,що він знижує ТТГ.Не підкажете,якщо я приймаю еутирокс,варто мені його пити? Дякую!
Лапчатки на Айхерб нет. Это наша местная травка).
Про Л-тирозин точно Вам сказать не могу, я все-таки не врач, всех взаимодействий не могу знать. На мой взгляд л-тирозин Вам не должен повредить, это ведь всего лишь аминокислота. Но решайте сами, почитайте ещё отзывы тех, кто комбинирует лечение БАДами и эутироксом.
Татьяна, здравствуйте. А Вы гипотиреоз и тиреоидит вылечили без применения гормонов? ТОлько травами? И еще хотела бы узнать. как принимаете Глюкарат кальция с витамином Е? Дозы и в какое время дня? Спасибо Вам за то, что делитесь опытом.
Здравствуйте, Мунира. У меня был субклинический гипотиреоз, без тиреоидита. Да, только травами -лапчаткой белой и красной щеткой. Это было 10 лет назад. За год привела себя в порядок. Ушла дикая отечность, 8 кг веса и анализы стали идеальными.
Кальция д-глюкарат и вит.Е принимаю после еды, время дня без разницы.
Витамин Е принимала курсами по-разному в зависимости от ситуации — по 200МЕ в сутки, для повышения прогестерона — по 600МЕ. При этом нельзя пить ещё что-либо кроверазжижающее. Пила натуральный вит.Е смесь токоферолов — https://iherb.co/r21Ywuei
Глюкарат кальция пила от Лайф Экстеншн — https://iherb.co/2MvC5giz примерно полгода по 1 капсуле (200мг) вместе с другими добавками.
Татьяна,огромное вам спасибо за ваш сайт,наверно это для меня единственный источник полезной информации на данный момент)))я с 98 года на преднизолоне, и у меня надпочечниковая недостаточность сильнейшая, я думаю,все симптомы описаны вами здесь,ни один врач- эндокринолог не подсказал как с этим жить,а вы даёте в своих статьях полную информацию обо всем,хотелось бы конечно почитать книгу доктора Лемма в русском переводе полностью,но того ,что вы законспектировали мне больше чем достаточно,если учесть,что до этого я вообще ни какой информацией ее владела!
Здравствуйте, Наталья🌸). Я очень рада, что мой конспект так Вам пригодился.
Думаю, в вашем случае можно рассмотреть вариант приема ДГЭА (DHEA, дегидроэпиандростерон) и прегненолона. Кроме того, что их доктор Лэм упоминает в книге, я читала исследования о приеме ДГЭА при надпочечниковой недостаточности. Все никак не дойду написать статью об этом. Важна форма, доза, длительность приема и исходное состояние человека.
Накидаю Вам здесь ссылок, откройте их в браузере Гугл Хром, там есть функция перевода по правой кнопке.
«Замена дегидроэпиандростерона у женщин с недостаточностью надпочечников» — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10502590
«Низкие дозы дегидроэпиандростерона влияют на поведение гипофизарных женщин с дефицитом андрогенов: плацебо-контролируемое исследование.» — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11994339
«Долгосрочная замена DHEA при первичной недостаточности надпочечников: рандомизированное контролируемое исследование» — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729149/
Микронизированный ДГЭА, который упоминается в исследованиях, есть на iHerb, я именно на нем остановилась — https://iherb.co/5gvWjau2
Читала, думала, анализировала и всё-таки решила его принимать, так как у мня ДЭА-С по анализам низкий и восстановление очень медленное.
Доктор Лэм, а также другие американские доктора интегративной медицины советуют принимать ДГЭА вместе с прегненолоном по определенной схеме.
Для панических атак и психастении какой адаптоген лучше?Посоветуйте
Панические атаки — это признак 3-й стадии синдрома надпочечниковой усталости, адаптогены уже не подходят, могут ухудшить состояние. Их принимать можно только при 1-й и 2-й стадии.
Я рекомендую Вам комплекс мягких БАДов — магний, пантетин, пантотеновая кислота, инозитол, фосфатидилхолин. Почитайте подробнее о них в этих статьях:
https://natural4.ru/bady-vitaminy-sindrome-nadpochechnikovoj-glutation-v5-pantetin/
https://natural4.ru/2-bady-sindrom-nadpochechnikovoj-ustalosti/
Принимайте их длительно, несколько месяцев.
В качестве успокоительного рекомендую пассифлору или ГАМК (гамма-аминомаслянная кислота), она же GABA. Они хороши ещё тем, что при соблюдении дозировки не вызывают сонливости, можно принимать не только на ночь, но также и днем.
Питайтесь регулярно, не пропускайте приемы пищи, это тоже влияет на возникновение панических атак.
Также откажитесь или резко ограничьте кофе, сладости и простые углеводы, они ухудшают состояние при ПА. Основой рациона должны быть мясо, рыба, полезные жиры и сложные углеводы, предпочтительно овощи.
Здравствуйте, Татьяна! Благодарю Вас за цикл статей по надпочечникам — я поняла — что со мной )
Сейчас пью бады. Вывожу себя из третей стадии. На айхербе нашла препарат бренда Thorne Кора надпочечников. Это препарат производиться из тканей коры надпочечников крупного рогатого скота. Подскажите, пожалуйста — есть ли у вас сведенья о таком препарате и возможно ли его принимать при сильных стадиях СНУ?
Буду благодарна за ответ!
Здравствуйте, Дарья. Пожалуйста :).
Про кору надпочечников, конечно же, знаю, но не применяю ни для себя, ни для моих клиентов. Доктор Лэм пишет, что кора надпочечников может вызывать привыкание и синдром отмены. А также что ее можно применять только при легких стадиях СНУ и только короткое время.
Начните лучше с мягких БАДов (часть 1 и часть 2), особенно тех, которые перечислены в части 1. Найдите эти статьи по тегу «надпочечники».
Татьяна, благодарю за ответ!