Лучшие формы витаминов и микроэлементов

Принимая БАДы и витамины, очень важно знать какие их формы самые лучшие – активные, безопасные и биодоступные. Если выбрать неправильные формы, в лучшем случае это не принесет пользы, а в худшем навредит.

С тех пор как я стала принимать БАДы, я много читала и исследовала. В этом посте хочу поделиться с вами своими находками. Как вы увидите, всё о чем пишу, я испытала на себе лично. Все фотографии с баночками мои ) . Конечно, БАДы и витамины я принимаю не просто так, а для решения своих проблем со здоровьем.

О многих из этих витаминов и микроэлементов я писала статьи, согласно своим исследованиям, поэтому буду подавать информацию кратко, не углубляясь что и для чего.

Важное дополнение. В статье были многочисленные ссылки, которые повышали ее ценность для читалетей. Но в 2023 году все ссылки мне пришлось удалить из-за изменения законодательства.

Впервые опубликовано: 01.10.2018
Обновлено и дополнено: 19.05.2023

Содержание

1. Витамин А
2. Витамины группы В
3. Витамин С
4. Витамин Д
5. Витамин Е
6. Витамин К
7. Магний
8. Селен
9. Фолиева кислота и фолат
10. Железо
11. Йод
12. Омега-3

🌿 1. Витамин А

Наилучшими формами витамина А считаются:

🍎 а) бета-каротин

Я писала о нем здесь: Бета-каротин — важный антиоксидант для нашего здоровья
Но не у всех он правильно усваивается. Например, при гипотиреозе нарушено преобразование бета-каротина в ретинол, поэтому в таких случаях нужно принимать непосредственно витамин А, но только натуральный.

🐠  б) натуральный витамин А из печени рыб

Я принимаю этот. Очень хорошо повлиял на кожу, но эффект я увидела к концу 3-х месяцев приема.

🍀 2. Витамины группы В

Нужны биоактивные коэнзимные (коферментные) формы:

В1 — тиамин дифосфат
В2 — рибофлавин-5-фосфат
В3 — никотинамидадениндинуклеотид (НАДН)
или хотя бы ниацинамид.
Обычно ниацинамид входит в состав комплексов вит.группы В. Смотрите внимательно на состав.
Но не советую ниацин, он у многих вызывает кожную реакцию — покраснение подобное аллергии. Это нестрашно, но неприятно.
В5 — пантетин
В6 —  пиридоксаль-5-фосфат
В7 — биотин
В12 — метилкобаламин; лучший формат — подъязычная форма

Я принимаю метилкобаламин в комплексе с другими витаминами В в невысоких дозировках.

🍊 3. Витамин С

Самая лучшая форма витамина С — липосомальная, хоть она и дорогая.

Также хороши аскорбаты – натрия, кальция, магния. Это некислотная форма, безопасная для желудка. Я постоянно принимаю аскорбат натрия.
Подробнее о формах витамина С в этой статье.

🍃4. Витамин Д

Лучшая форма витамина Д  —  в форме холекальциферола, произведенного из ланолина.
Точно поднимает витамин Д, проверила по анализам.

Дозировки есть разные — 1000 МЕ, 2000, 5000, 7000, 10000. Рассчитываются они индивидуально после сдачи анализа и исходя из целей, но это тема для отдельной статьи).

Мои консультации нутрициолога.

🌿5. Витамин Е

Витамин Е должен быть в натуральной форме токоферола или токотриенола.
Токоферол — d-альфа токоферол (не путать с синтетическим dl-альфа токоферолом). А ещё лучше если это будет смесь токоферолов —  d-альфа токоферола с натуральными альфа-, бета- и гамматокоферолами. Как раз такая форма у витамина Е от Natural Factors:

А самой лучшей формой витамина Е являются токотриенолы. Но они и дороже по цене.

🍏 6. Витамин К

Лучший  витамин К-2 должен быть в биодоступной форме МК-7. Этот витамин очень важен для правильного распределения кальция, чтобы он направлялся в кости, а не в сосуды. Особенно важно его принимать вместе с витамином Д при дозировках от 10 000 МЕ.
Я принимаю такой.

🌿 7. Магний

Лучшие формы магния:
1) хелатные (соединение с аминокислотами) — глицинат, таурат, треонат,
2) соли органических кислот — малат, цитрат:

Бисглицинат магния – соединение магния с аминокислотой глицином. Наиболее подходящая форма для применения, так как она отлично переносится. Принимать лучше вечером, потому что глицин способствует расслаблению.

Таурат магния — соединение магния с аминокислотой таурином. Кроме вышеперечисленных эффектов улучшает состояние сердечно-сосудистой системы; повышает чувствительность к глюкозе, что актуально для людей с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа; улучшает зрение.

Малат магния – подходит для гипотоников, принимать лучше утром, так как он дает энергию за счёт соединения магния с яблочной кислотой.

Цитрат магния – подходит тем, кто имеет запоры, так как цитрат слабит. Не следует принимать цитрат при проблемах с желудком.

Треонат – единственная форма магния, которая проникает в мозг. Подходит для улучшения сна, памяти и психоэмоционального фона.

Также для других минералов хелатная форма является лучшей, например, для меди, цинка, кальция.

Мои консультации нутрициолога.

🍃8. Селен

Селен важный антиоксидант, очень нужен щитовидной железе.

Селен бывает в 2-х формах:
— органической — селена глицинат, L-селенометионин и метил L-селеноцистеин, которые всасываются на 90%,
— неорганической — натрия селенит и селенат. Всасывается на 50%, но может добавляться к L-селенометионину для стабилизации.
Профессор Владимир Абдуллаевич Дадали на обучении по нутрициологии говорил, что натрия селенит токсичен и его ни в коем случае нельзя использовать.

Хочу также отметить, что некоторые неорганические формы селена содержат дрожжи. Поэтому важно выбирать те варианты, где на этикетке написано «yeast free», т.е. без дрожжей.

Оптимальная дозировка селена от 100 до 200мкг. Для усиления эффекта селен нужно принимать вместе с витамином Е.

Итак, одна из лучших форм селена — это L-селенометионин бездрожжевой.

🍀 9. Фолиева кислота (фолат)

У многих людей фолиева кислота не усваивается, поэтому лучшей формой считается активная — метилфолат (Methylfolate, Methyltetrahydrofolate). К тому же согласно последним исследованиям синтетическая фолиева кислота при длительном приеме или высоких дозах может быть опасна.

Я принимаю сейчас такой метилфолат для снижения гомоцистеина вместе с витаминами группы В.

🍏 10. Железо

Самые лучшие и безопасные формы железа:
а) хелатная (бисглицинат)
Подробнее о нем в моей статье про хелат железа.

б) железа протеин сукцинилат
О нем я писала подробно в этой статье со ссылками на исследования.

🍃11. Йод

Для профилактического приема можно выбрать йод из ламинарии (kelp).

🐠 12. Омега-3

Лучшая форма омеги-3 —  триглицеридная. Эта форма лучше всего усваивается. Обычно ее указываются на обратной стороне этикетки как «TG». Если ничего не указано, значит это форма этилового эфира. Но при выборе омеги-3 нужно смотреть не только на форму, а ещё на многие параметры.
Про омегу мою подробную статью читайте здесь.

Поблагодарить меня.

Автор этой статьи – владелец и главный редактор сайта Татьяна Абайдулаева, нутрициолог, специалист по здоровому питанию, витаминам и биологически активным добавкам. Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.

Мои консультации нутрициолога.

Контакты:
natural4ru@gmail.com
Телеграм / Вконтакте