Витамины и БАДы

БАДы при синдроме надпочечниковой усталости. Часть 2

Поделитесь этой информацией в соцсетях

Продолжение серии статей — моего конспекта — по книге американского эндокринолога М.Лэма «Синдром надпочечниковой усталости» (далее СНУ).

Обязательно прочитайте о самом синдроме в Части 1Части 2 и Части 3.
Про БАДы и витамины Часть 1. А также отдельная статья про витамин С.
Все остальные статьи на эту тему читайте по тегу «надпочечники».
Мои примечания и опыт – в скобках курсивом. На все БАДы и витамины даю в статье ссылки.


БАДы и витамины для надпочечников. Часть 2

🌿 Фосфатидилхолин (РС)

Фосфатидилхолин яляется ключевым питательным веществом для нервов. Важен для сердца и печени, для балансировки женских гормонов. Так как при СНУ возникает дисрегуляция, фосфатидилхолин помогает смягчить её.

Свойства:
— улучшает липидный профиль крови,
— разжижает кровь,
— повышает переносимость физической нагрузки,
— улучшает память,
— повышает иммунитет,
— снижает холестерин ЛПНП,
— повышает ЛПВП,
— улучшает кровообращение и состояние сердечно-сосудистой системы,
— защищает клетки от перекисного окисления липидов (свободных радикалов).

Эффект зависит от дозировки и продолжительности приема.
Например:
1500 мг фосфатидилхолина, срок 1 месяц. Эффект —  снижение триглицеридов на 5%;
3000 мг фосфатидилхолина, срок 2 месяца. Эффект – снижение холестерина на 44%.

Принимать РС лучше вместе с витамином С.
Дозировка: от 1500 до 3000 мг, больше также возможно и безопасно.

Фосфатидилхолин очень важен для печени, так как способствует детоксикации и лучшему усвоению витаминов А, Д, Е.

🍀 NADH (никотинамид-аденозин-ди-нуклеотид)

Основное свойство NADH – дает энергию. Организм производит NADH из витамина В3 – ниацинамида.
Принимать с осторожностью, так как может плохо переноситься (я лично не принимала его).
Дозировка: 2,5 — 20мг.

🌼 Витамин Е

Витамин Е отличный антиоксидант как для надпочечников, так и для всего организма. Помогает надпочечникам вырабатывать гормоны и усиливает такое же свойство витамина С.

Витамин Е натуральный токоферол

Однако на продвинутых стадиях СНУ применять осторожно из-за печени. (Я принимала на стадии 3, хотя печень у меня слабая с детства, сорвана лекарствами. Никаких побочных эффектов не ощущала).

Важно выбрать правильную форму витамина Е – d-альфа токоферол + смесь натуральных токоферолов (не перепутайте с dl-токоферолом, он синтетический).

Эффект проявляется медленно, но он очень важен. Принимайте витамин Е три месяца непрерывно и почувствуете пользу.
Дозировка: 400-800 МЕ в день

Следует помнить, что витамин Е разжижает кровь. Будьте осторожны и контролируйте ситуацию, если вы принимаете какие-либо лекарства с подобным эффектом.

🍃 D-рибоза

Д-рибоза – это молекула сахара с высокой энергией, компонент АТФ. Она хорошо подходит для повышения энергии мягким путем. Для лучшего эффекта используйте ее с коэнзимом Q10 (CoQ10) и  L-карнитином.

Д-рибоза будет полезна при сердечной недостаточности. Принимать с осторожностью людям с дисбалансом сахара (диабетом).

🐠 Коллаген

Коллаген очень важен при СНУ, так как на продвинутых стадиях (3 и 4) организм разрушает коллаген, мышцы и даже скелетную систему для получения энергии.
(Я это тоже прочувствовала. После очередного сильного стресса и неизбежного сбоя надпочечников я чувствовала себя очень плохо, сил не было совсем. К этому состоянию добавилось как будто атрофирование мышц, они меня не слушались, стали совсем слабыми, что меня очень удивляло. Я не могла нормально подняться, например, с колен или из ванной. И, конечно, даже визуально качество мышц тоже оставляло желать лучшего).

Для производства или лучшего усвоения коллагена нужны:
— витамин С,
— лизин,
— пролин.

Коллаген I (1-го) типа – самый распространенный в организме. Он находится в коже, стенках сосудов, сухожилиях, органической части костей и зубов.
Коллаген III (3-го) типа – второй по распространенности. Содержится в эластичных соединительных тканях.
(Пример — коллаген 1 и 3 типов).

В возрасте 35 лет количество коллагена 1 и 3 типа начинает снижаться.
Дозировка: 3-15 гр типа 1 и 3.

Коллаген

(Теперь немного напишу о своем опыте приема коллагена. Я стала принимать его курсами примерно 2,5 года назад. Не так то и много, однако раньше чем узнала про надпочечники и купила книгу доктора Лэма.
В основном я принимала рыбный коллаген, так как он считает лучшим для усвоения. Но это не точно)). Также специалисты утверждают, что бычий коллаген травяного откорма тоже весьма хорош. На данный момент я принимаю именно бычий коллаген. Сравнить его с рыбным по эффекту пока не могу, так как принимаю недавно.
Но от рыбного коллагена я чувствовала улучшения. Явно укреплялась соединительная ткань – я переставала бегать в туалет по ночам, а также после каждой выпитой чашки воды (пардон за подробности, но это блог о здоровье).

К слову об эффекте коллагена – у моей пожилой мамы после курса рыбного коллагена явно подтягивается кожа лица. Про коллаген много спорят, мол, не доказано что он вообще усваивается и что тем более приносит пользу. Но для меня лично мнение доктора Лэма авторитетно и к тому же я сама и мои родные видим от коллагена положительные результаты.

Важный момент. На Айхерб отзывы о коллагене пестрят «страшными историями» про ужасные прыщи от коллагена. У некоторых людей действительно может быть такая реакция, но она свидетельствует не о том, что коллаген плохой, а о том, что у этих людей индивидуальная проблема – нарушения в обмене аминокислот. Я недавно об этом узнала. Как это решается не подскажу, нужно искать. К счастью, ни у меня, ни у моих родных, которые тоже принимаю коллаген, такой реакции нет.)

Что касается дозировки. Доктор Лэм указывает большой разброс от 3 до 15 гр.
3 гр, на мой взгляд, – это мало, а 15 гр многовато. Производители коллагена на упаковках обычно рекомендуют дозировку от 5 до 12 гр. Я так и принимаю. Хотя дозировка может зависеть от ваших потребностей  и состояния. Вполне возможно, что при сильном истощении нужно будет 15 гр.

🌱 Пробиотики

Здоровый кишечник имеет первостепенное значение, так как функция ЖКТ неизбежно нарушается с ухудшениям стадии синдрома надпочечниковой усталости.
У пробиотиков много полезных свойств, в том числе производство некоторых витаминов и детоксикация.

Пробиотики

Доктор советует принимать:
Lactobacillus acidophilus,
Bifidobacterium bifidum,
Lactobacillus bulgaricus,
Streptococcus faecium
+ фруктоолигосахариды, которые питают полезные бактерии.

Lactobacillus acidophilus лучше найти свежие так называемые «живые», которые хранятся в холодильнике. (iHerb такие поставляет только по США. В другие страны – только стабилизированные. Можно поискать в аптеках, если есть желание).
Принимать перед едой.

🌾 Ферменты

Ферменты очень важны, так как плохое переваривание пищи – это один из симптомов синдрома надпочечниковой усталости. Помогают предотвратить чувство тяжести после еды и вздутие вследствие плохого пищеварения.

Ферменты пищеварительные БАД

Также ферменты необходимы для усвоения витаминов. Так как при СНУ усвоение питательных веществ нарушается, без ферментов вся наша нутритивная (БАДы и витамины) поддержка может быть напрасна, так как пройдет транзитом.
Как следствие улучшения пищеварения, улучшится тонус кожи.
Что касается дозировки, доктор советует следовать инструкции производителя на упаковке именно вашего БАД.

🌻 Витамин В12

Повышает энергию, защищает нервные клетки. Дозировка 100-1000 мкг.
Подъязычная форма В12 – самая быстродействующая.
Прием витамина В12 нужно прекращать постепенно, уменьшая дозировку.
(Будьте осторожны с высокими дозировками витаминов группы В, даже в лучших коэнзимных формах они у некоторых людей могут вызвать аллергическую реакцию. Начинайте с небольших доз, постепенно увеличивайте и наблюдайте за своим состоянием. Мне лично подходят средне-низкие дозировки).

🍃 Магний

Магний очень важен для всех систем организма. Он является кофактором для более чем 300 ферментативных реакций. Чем ниже клеточный уровень магния, тем быстрее истощается энергия.

Действие магния в производстве гормонов усиливается при добавлении витамина С и пантотеновой кислоты.

Дозировка 400-1000мг в день.
(Я принимаю магний в форме хелата бисглицината постоянно в дозировке 400 мг в день. Это минимально необходимая дозировка. Можно было бы и в большей, но все упирается в стоимость, так как прием постоянный).

🌼 Комплекс витаминов группы В и минеральные микроэлементы

Необходимы на всем пути синтеза гормонов в надпочечниках. (Витамины группы В я люблю давно и принимаю почти постоянно. Опытным путем я определила, что они мне очень помогают от раздражительности и увеличивают энергичность).

Дозировки:
В6 – 50-100 мг,
В12 – 100-300 мкг,
В3 – 60-120 мг.

Селен, хром, йод, медь, цинк, марганец – комплексно. Длительное употребление не рекомендуется из-за их проокислительных свойств. Дозировка —  по назначению врача.
(Чуть далее доктор все-таки называет некоторые рекомендованные дозировки. Смотрите «Дополнительные БАДы».

Добавлю информацию по оптимальной дозировке из других источников. Я принимала все эти микроэлементы, кроме марганца, курсами.
Селен – 100-200 мкг. Курс приема 1,5 месяца.
Хром  – 200-500 мкг.
Медь –  1-2мг,
Цинк – 15-30мг.
Желательно сдавать анализы и проверять насколько именно ваш организм в них нуждается.
Здесь и далее все ссылки даю на витамины в наилучших формах. Подробнее в моей статье Лучшие формы витаминов).

🌿 Кверцетин

Кверцетин – король биофлавоноидов и прекрасный антигистамин (от аллергии). Очень важен при воспалении и химической чувствительности. Борется с ферментом, который нейтрализует кортизол.
Дозировка: 600-6000мг в день.
Для лучшего эффекта кверцетин нужно сочетать с бромелайном.


(Я не принимала кверцетин, так как он не показан при аутоиммунных заболеваниях, а у меня есть такое заболевание. Однако заказывала его маме, у нее тоже в прошлом году выявился СНУ, но только в более легкой форме. Но доктор Лэм наоборот его рекомендует. Сведения противоречивые, поэтому я пока не решилась).

🍍 Бромелайн

Бромелайн – это фермент из ананаса.
Свойства:
— заживляет мышцы и суставы,
— снижает воспаление.

Бромелайн оценивается в единицах GDU — Gelatin Dissolving Unit – способность к расщеплению белка. Чем выше число, тем больше активность (не путайте мг и GDU, GDU  — это качество, концентрированность сырья). Рекомендуется бромелайн с активностью не менее 2500-3500 GDU натощак с кверцитином.
Дозировка 600-4000мг натощак.

🌿 Дополнительные мягкие БАДы:

1) Витамин Д – для гормонального синтеза. Дозировка 1000-5000 МЕ.

2) Лизин (1-2 гр) и пролин (500мг-1гр) для усвоения коллагена.

3) Глютамин (1-5 гр) и хром (400-1200 мкг)  для стабилизации уровня сахара в крови.

4) SOD супероксиддисмутаза – для детоксикации печени. 100-1000мг.

5) Коэнзим Q10 – поддерживает сердце, особенно при аритмии. 300-1000мг.

6) Омега-3 – от воспаления. 1000-5000мг DHA и EPA в составе.
(Как правильно выбирать омегу-3 читайте в моей статье — Омега-3).

7) Водоросль хлорелла – в качестве хелатирующего вещества от токсичных тяжелых металлов. 1-2 ч.л.

8) Бетаин – при пониженной кислотности желудка (с осторожностью, только после обследования).

9) Цинк – для обмена веществ. 25-50 мг.

10) Яблочная кислота – для энергии. 50-200 мг.

11) Кальция Д-глюкарат (это не кальций) – для детоксикации печени, от фиброзно-кистозной мастопатии. Выводит токсины и лишние эстрогены. 200-1000мг.

12) ГАМК – гамма-амино-маслянная кислота, она же GABA – улучшает сон, снижает беспокойство. 200-1500мг. (Мне подошла низкая дозировка 25-50 мг, все что выше, как с мелатонином, вызывало обратный эффект. Маме подошла дозировка 100 мг).

13) Таурин – для естественного мочегонного эффекта. 200-2000 мг.

14) Клетчатка – растворимые волокна – стабилизируют уровень сахара и работу кишечника (принимать на ночь, отдельно от БАД).

15) Молозиво – колострум – повышает иммунитет (осторожно при аутоимунных заболеваниях).

16) Йод – 3-50 мг (!).
(Обратите внимание какая высокая дозировка – в мг, а не в мкг как в Йодомарине. Я принимаю Йодорал в дозировке 12,5 мг. Но не советую вам это делать без подготовки и не зная противопоказаний. Напишу отдельный пост, много информации по этому вопросу.)

17) Липоевая кислота  — для печени, 300-600 мг  с осторожностью при больном желудке, я не применяла).


Все перечисленные выше вещества, начиная с витамина С,  являются мягкими и естественными для организма, в отличие от трав и лекарств, которые для него чужеродны.

На продвинутых стадиях СНУ следует внимательно подбирать дозы, уменьшать, если появляются реакции, но не отменять, не лишать организм поддержки. Дозировки нужно подбирать индивидуально, основываясь на состоянии человека. Необходимо достигнуть стабильного восстановления, а не катания на горках.

Использование мягких питательных веществ облегчает ослабленному организму их переваривание и усвоение.

Продолжение следует…


🌿Код VBL204 дает скидку 5% на все товары iHerb.com. Нажмите на ссылку c кодом, чтобы он добавился в корзину автоматически.
Используйте мой код на скидку, чтобы сказать мне «спасибо» за полезную информацию.
🍃Как ещё помочь моему сайту.

Дата публикации: 11.03.2019
Дата обновления: 02.08.2019


Фото для сайта natural4.ruАвтор этой статьи – владелец и главный редактор сайта Татьяна Демченко, нутрициолог, специалист по диетологии, витаминам и пищевым добавкам.
Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.

Контакты: natural4ru@gmail.com


Поделитесь этой информацией в соцсетях

19 thoughts on “БАДы при синдроме надпочечниковой усталости. Часть 2

  1. Татьяна, посоветуйте, п-та, с чего начать? Не все же БаДы принимать разом)))

    1. Здравствуйте, Альбина 🌹:). Да, конечно, все сразу принимать — это перебор). Начните с основных — витамина С, пантотеновой кислоты (В5), пантетина и магния. И желательно ещё что-то для печени, например, фосфатидилхолин. Наблюдайте за своим состоянием, а лучше всего ведите дневник.

  2. Здравствуйте, а что скажите про ашваганду? По отзывам она заявлена как эффективная при СНУ и что вы скажите про куркумин? Кстати, д-рибозу с ebay не брали? спортивный бренд с Польши от 454 гр — там намного дешевле, важно ваше мнение.

    1. Здравствуйте, Ольга). Написать про ашваганду я ещё не добралась. Доктор Лэм пишет о ней в следующих частях. Если кратко — она должна быть самая подходящая из адаптагенов. Доктор Лэм пишет, что она переносится лучше всего их них. Но применять ее можно только при легких 1 и 2 стадиях. На 3й с большой осторожностью.
      Я лично, хоть у меня и 3-я стадия СНУ, принимала ашвганду 2 месяца, но к сожалению, значительного улучшения не заметила. Я принимала эту — https://iherb.co/gWzh43BA . Возможно она что-то и сделала, не знаю, но больше принимать не буду. Все-таки я настроена давать именно питание — «топливо» — для надпочечников, а ашваганда в этот список не входит. Это моё мнение).
      Что касается д-рибозы. Я собиралась ее купить, но все никак не дойду. В планах бренд Life Extension — https://iherb.co/dp5iqCV3 . Я принимаю много БАДов и что-то всегда оказывается важнее. Все БАДы я беру на Айхерб, на Ebay ни разу их не покупала, так что не могу сказать. А какой именно бренд, как называется?
      Про куркумин. Уважаю этот БАД, сама пью курсами, но не для СНУ, а от воспаления и для печени-желчного. В этой посылке я показывала какой беру — https://natural4.ru/moya-posylka-s-iherb-kurkumin-shampun-loson-i-mylo/

  3. Татьяна, здравствуйте! А как определить свою степень истощения НП?
    У меня есть гипотериоз, антител нет,(принимала йод + цинк + селен), пока что убрала Селен, йод (Келп)и цинк планирую пить еще. На фоне этого ТТГ с 3,01 медленно опустился до 2,4. Сейчас для ЩЖ еще хочу приобрести Л-тирозин с айхерб.
    Не так давно я сдала кортизол в слюне и результаты меня повергли в большое расстройство (пробуждение утро 8,9, вечер 2,0, ночь менее 1,5) это какая степень усталости, уже 3-тья? Планирую скоро сдавать ДГЭА повторно (в июне 2018 г был 250 — это хорошее значение).
    Я поняла причину сбоя менструального цикла (у меня мажущие выделения по 2 раза в месяц), тонкий эндометрий, редкие овуляции, а также усталось НП причина моего гипотереиоза.
    С чего стоит начать? Можно ли обойтись только бадами?
    Я также слежу за питанием, добираю калории до 1800/день. До этого я питалась скуднее (возможно это истощило мои НП) 100 гр белка, 200 гр углеводов.

    Сейчас планирую купить с Айхерб:

    — витамин С
    — Магний
    — группа В витаминов
    — в5 отдельно
    — Л- тирозин (для ЩЖ)
    — витамин Д 5 000 ед
    — Кортекс (экстракт надпочечников)
    — также пью для ЩЖ Цинк + Йод.

    Стоит ли еще подключить адаптогены ?

    Буду вам очень благодарна за ответ!

    1. Александра, приветствую) 🌷 Мы с Вами информативно пообщались Вконтакте, пока я добралась до сайта. Так что подробно повторяться не буду).
      Расстраиваться не нужно, самое важно — это то, как Вы себя чувствуете.
      Степень истощения — по признакам и симптомам описанным доктором Лэмом, а также как минимум по анализу ДЭА-SO4 (дегидроапиандростерон сульфат) и если есть возможность сдать 4 пробы слюны на кортизол.
      Для интепретации анализов важно знать референсные значения. ДГЭА должен стремиться к верхней границе референса. Если низкий — значит это уже 3я стадия истощения. У меня низкий.
      БАДами обойтись можно — у моей мамы уже есть отличный результат восстановления надпочечников только мягкими основными БАДами под моим руководством).

    2. Татьяна, доброго времени суток! Мне 21 год, суммарный кортизол(4 разовый по слюне ) составляет — 2,52; ДГЭА/кортизол — 424,4. В один прекрасный день у меня началась сыпь по всему телу, сыпи не было только на животе. Даже уши чесались:( Честно до этого не было никаких явных признаков истощения, силы были с утра до вечера, засыпаю хорошо. Но вот управлять стрессом я не умею, чтобы успокоится мне нужно хорошо проплакаться😄 Дерматолог была сильно удивлена, когда увидела результат анализа кортизола, сказала, как я вообще спокойно встаю утром и занимаюсь делами целый день. Назначила мне витамин С липосомальный, цинк, витамин А(чтобы привести кожу в порядок), витамины группы В, сахаромицеты буларди, витамин Д. Сильной разницы в ощущениях я не почувствовала, только вот за три месяца ни разы стоматит и простуда не потревожили. Могли вы мне помочь определить степень СНУ ? Заранее благодарю 🌷

      1. Здравствуйте, Сивиля. Я же не доктор :). Я могу только что-то предположить, но для этого у меня мало данных о Вас. И по анализам я ничего не могу сказать не зная референсов вашей лаборатории.
        Из того, что Вы написали о самочувствии, скорее всего у вас 1я или 2я стадия СНУ, потому что начиная с 3-й ощутимо падает энергия и качество жизни, нарушается сон.
        А ваш доктор хороший — такие полезны БАДы Вам назначил. Я бы добавила к этому набору как минимум пантетин и/или пантотеновую кислоту (В5) — для надпочечников. А от «тряски» при стрессе попробуйте пассифлору — https://iherb.co/ji4RGq6q , мне она очень хорошо помогает.

        1. Да, я понимаю 😄 просто прочитав про степени, я не смогла определить свой🙄 благодарю за ответ🌻 очень подбодрили, написав, что процесс восстановления не быстрый. Спасибо вам за блог☀️

      2. P.s. Ещё сдавала анализы на выявления паразитов и аллергена. Анализы были нормальные. Разве из-за кортизола возможно, что вот так вот всю кожу высыпало?

        1. Не думаю, что это от кортизола.
          А что у Вас с желудком? У меня была очень сильная крапивница — обсыпало постоянно руки и ноги, особенно когда голодная была. Как я в итоге выяснила, причиной была повышенная проницаемость слизистой желудка и хороший доктор-интегративщик мне посоветовала попить Л-глутамин. Я его пью теперь курсами (постоянно нельзя) и забыла, к счастью, о крапивнице.
          Также одной из причин сыпи может быть токсикация. Займитесь детоксом, печенью в первую очередь.

  4. Татьяна, здравствуйте! ТТГ за полгода с 2 до 5 подскочило. Попить магний, Л тирозин, альфолиполиевую? Кортизол высоковат. Инсулин <2. Думаю на фоне стресса(((

    1. Здравствуйте, Юлия.
      Да, к сожалению, от стресса часто страдает щитовидка. Если кортизол высокий, то нужно поддержать надпочечники — вит.С, В5, комплекс вит. группы В, магний, л-тирозин, все правильно. Посмотрите ещё статью про БАДы 1 часть. Можно адаптогены добавить — ашваганду или родиолу. Доктор Лэм о них дальше пишет, я ещё не публиковала эту часть.
      На счет альфалипоевой кислоты. У нее немного другие функции — антиоксидантные, также она выводит тяжелые металлы. Я бы не применяла конкретно для НП и ЩЖ.
      А для щитовидки также очень важны йод и селен. Как у вас с ними?

  5. Здравствуйте. А про L-tryptophan у доктора ничего не сказано? Мне казалось полегче с него было (хотя я и еще кое-что пила), а потом откат опять. 2 месяца пила. Может нужно было не бросать, его до 6 мес можно пить. У вас был с л-триптофаном опыт?

    1. Добрый день. Я лично триптофан не применяла, по какой-то причине решила этого не делать, не помню уже. Что-то связано, наверное, с возможными побочными реакциями для меня лично.
      Но доктор Лэм его советует для хорошего сна, также как ГАМК (GABA) и мелатонин. Чтобы ответить на Ваш вопрос, я залезла в книгу:).
      5-HTP он рекомендует при тиреоидном типе СНУ, то есть когда доминирует дисбаланс щитовидки, а ГАМК (GABA) при надпочечниковом типе. Но как обычно пишет, что все индивидуально.

  6. Спасибо! 5-htp все-таки неоднозначно изучен и не так безобиден, а л-триптофан пропье еще разок подольше)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *