Как улучшить зрение? Обзор витаминов и БАДов для здоровья глаз

Все люди в современном мире подвергают свое зрение постоянному риску из-за того, что работают за компьютером и много свободного времени проводят у экранов смартфонов. Все это создает колоссальную нагрузку на глаза.

Поэтому нашему зрению нужна постоянная поддержка. Для этого я рекомендую принимать натуральные биодобавки, которые доказали свою эффективность по результатам научных исследований.

Впервые опубликовано: 09.01.2021
Обновлено и дополнено: 08.11.2023

Содержание

1. Лютеин и зеаксантин
2. Таурин для здоровья глаз
3. Голубика
4. Витамин А и зрение
5. Астаксантин — самый сильный антиоксидант для органов зрения

1. Лютеин и зеаксантин для зрения

Лютеин является каротиноидом с противовоспалительными свойствами. Имеется большое количество доказательств тому, что лютеин имеет полезные свойства для здоровья глаз. Он улучшает и даже предотвращает возрастное заболевание желтого пятна, которое является основной причиной слепоты и нарушений зрения.

Кроме того, во многих исследованиях сообщается, что лютеин также может оказывать положительное влияние, улучшая когнитивную функцию, снижая риск развития рака и улучшая показатели сердечно-сосудистого здоровья. Регулярное потребление лютеина из пищи или добавок, может способствовать снижению тяжести некоторых хронических заболеваний [1].

Высокое потребление каротиноидов в рационе было связано с благоприятными эффектами при некоторых системных заболеваниях и при нарушениях зрения, с защитой сетчатки от фототоксического повреждения светом. Большинство исследований было сосредоточено на лютеине — каротиноиде с сильным антиоксидантным эффектом, который связан со снижением риска возрастных заболеваний.

Лютеин является ксантофиллом, то есть оксигенированным каротиноидом, который все млекопитающие, включая людей, получают из своего рациона, поскольку они не способны синтезировать каротиноиды. Несколько исследований показали, что высокое потребление лютеина с пищей или в качестве пищевой добавки, оказывает благотворное влияние на заболевания глаз, предотвращая или даже улучшая возрастную дегенерацию желтого пятна.

Возрастная дегенерация желтого пятна (ВДЖП)  — это заболевание, связанное с дегенеративными изменениями в сетчатке глаз, которые вызывает постепенную потерю центрального зрения. Оно является основной причиной нарушения зрения и слепоты в развитых странах. Низкое потребление зеленых листовых овощей и фруктов является одним из факторов риска развития ВДЖП.

В исследовании принимали участие 90 человек с атрофической возрастной дегенерацией желтого пятна, которые принимали  добавку лютеина с антиоксидантами. В результате был отмечен значительный положительный эффект от приема лютеина в дозировке 10 мг в сутки, отдельно или в сочетании с другими антиоксидантами, в течение почти 1 года [2].

Согласно более недавнему исследованию, добавка лютеина 20 мг в сутки в течение 3 месяцев, а затем 10 мг в сутки в течение еще 3 месяцев, значительно увеличила оптическую плотность макулярного пигмента — примерно на 28% по сравнению с плацебо у 126 участников с возрастной дегенерацией желтого пятна [3].

Более высокое потребление биодоступного лютеина и зеаксантина связано с долгосрочным снижением риска поздней стадии возрастной дегенерации желтого пятна [4].

Консультации нутрициолога.

2. Таурин для здоровья глаз

Аминокислота таурин имеет решающее значение для зрения. Она поддерживает функцию сердца, скелетных мышц и центральной нервной системы.  Поджелудочная железа вырабатывает таурин, а таурин является основным компонентом пищеварительной желчи. Эта аминокислота может поступать в организм с мясом, рыбой и пищевыми добавками.

Дегенерация ганглиозных клеток сетчатки глаз является распространенной причиной потери зрения от таких заболеваний как глаукома. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что таурин защищает от гибели ганглиозные клетки сетчатки [5, 6].

Таурин является антиоксидантом, который важен для предотвращения возрастной потери зрения, такой как дегенерация желтого пятна и другие заболевания сетчатки. Таурин также помогает сетчатке устранять отходы.

Но уровень таурина в сетчатке значительно снижается с возрастом. Дефицит таурина чаще всего вызывает беспокойство как побочный эффект лекарств для диабетиков и пожилых людей. Исследование показало, что добавление таурина снижает эффект диабетической ретинопатии. Даже диета с высоким содержанием мяса, по-видимому, не оказывает большого влияния на уровень таурина. Поэтому в этих группах могут потребоваться добавки таурина для поддержания здоровья глаз на протяжении всей жизни [7].

3. Голубика (Blueberry) для зрения

Голубика известна своими полезными свойствами для здоровья, включая облегчение диабета, уменьшение сосудистых проблем, поддержание функции эндотелия и предотвращение заболеваний сетчатки глаз.
Ученые установили, что компоненты голубики, такие как антоцианы, полифенолы и птеростильбен, могут защищать эпителиальные клетки роговицы от вызванного светом повреждения сетчатки. Эти эффекты наблюдаются благодаря антиоксидантному, антиангиогенному и антивозрастному эффектам голубики in vitro, а биоактивность черники в улучшении зрения была подтверждена in vivo.

Голубика богата антоцианами, по содержанию которых она является лидером по сравнению с другими овощами и фруктами. Антоцианы обладают антиоксидантным, антимикробным, противовирусным, противоаллергическим, антиканцерогенным, противовоспалительным, антимутагенным и антипролиферативным действием. Таким образом, они могут играть важную роль в предотвращении различных дегенеративных заболеваний, включая диабетическую ретинопатию.

Антоцианы из различных овощей и фруктов, такие как черника, голубика, шелковица, ягоды Маки (Maqui), черная смородина, могут уменьшить дегенерацию сетчатки глаз и улучшить зрительную функцию. Их функциональные механизмы включают ослабление окислительного повреждения, изменение активности ферментов сетчатки, ингибирование (подавление) воспаления, стимуляцию иммунной системы, снижение агрегации тромбоцитов и модуляцию синтеза холестерина и метаболизма гормонов. Все больше и больше ученых и потребителей осознают преимущества богатых антоцианами ягод для зрения. Антоцианозиды из ягод в настоящее время используются в офтальмологии для улучшения зрения и предотвращения диабетической ретинопатии.

Результаты исследования показали, что антоцианы голубики защищают эндотелиальные клетки капилляров сетчатки глаз человека с помощью антиоксидантных и противовоспалительных механизмов. Таким образом антоцианы голубики являются  многообещающими молекулами в разработке нутрицевтиков для предотвращения диабетической ретинопатии [8].

4. Витамин А и зрение

Витамин A — это название группы жирорастворимых ретиноидов, включая ретинол, ретиналь и ретиниловые эфиры. Витамин А участвует в иммунной функции, зрении, размножении и клеточной коммуникации.

Витамин А имеет решающее значение для зрения как важный компонент родопсина, белка, поглощающего свет в рецепторах сетчатки глаз, а также потому, что он поддерживает нормальную дифференциацию и функционирование конъюнктивальных мембран и роговицы [9].

5. Астаксантин — самый сильный антиоксидант для органов зрения

Астаксантин — это тип каротиноидов, обладающих сильным антиоксидантным действием. Он содержится во многих морских организмах, таких как лосось, форель, красный морской лещ, креветки, омары и икра рыб. Астаксантин уменьшает образование активных форм кислорода.

Астаксантин имеет различные фармакологические эффекты. Он обладает антиоксидантной активностью; противоопухолевым, противовоспалительным, антидиабетическим и гепатопротекторным действием, а также иммуномодулирующей активностью.

В исследовании было установлено, что добавление астаксантина может иметь защитный эффект при нейродегенеративных заболеваниях, таких как глаукома. (Глаукома — хроническое нейродегенеративное заболевание, в основном характеризующееся повышенным внутриглазным давлением, которое может приводить к апоптозу ганглиозных клеток сетчатки и прогрессирующей потере аксонов зрительного нерва, приводящей к структурным и функциональным нарушениям у пациентов с глаукомой, и является основной причиной слепоты во всем мире).

Также согласно исследованию астаксантин обладает нейропротективным действием в отношении трех факторов стресса: нейротоксичности, вызванной глутаматом, гипоксией и окислительным стрессом[10].

Астаксантин уменьшал повреждение ДНК, вызванное воздействием УФА-излучения [11]. В исследовании 20 добровольцев принимали 12 мг астаксантина 4 недели подряд. В результате было установлено, что астаксантин улучшает кровоснабжение органов зрения (хориоидальный кровоток в глазу) [12].

Астаксантин является самым сильным антиоксидантом для органов зрения.

       6. Пептиды

Также для улучшения зрения используют пептиды глаз Визолутен и пептиды сосудов Вентфорт.
Подробнее о пептидах  — https://natural4.ru/peptidy-havinsona/

Все указанные в этой статье БАДы для зрения я принимаю курсами сама и рекомендую своим клиентам. Фотографии в статье мои собственные.
Хотя у меня и нет проблем со зрением, я понимаю как важно проводить профилатику. Только работая на опережение можно сохранить здоровье на многие годы.

Автор этой статьи – владелец и главный редактор сайта Татьяна Абайдулаева, нутрициолог, специалист по диетологии, витаминам и пищевым добавкам.
Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.

Поблагодарить.

Консультации нутрициолога.

Контакты:
natural4ru@gmail.com
Телеграм / Вконтакте

Копирование моих статей запрещено! 
Ссылки в соцсетях и на форумах без копирования текста статей разрешены и приветствуются.

Источники:

1. The Effect of Lutein on Eye and Extra-Eye Health. Silvio Buscemi, Davide Corleo, Francesco Di Pace, Maria Letizia Petroni, Angela Satriano, and Giulio Marchesini. Nutrients. 2018 Sep; 10(9): 1321. Published online 2018 Sep 18.
2. Double-masked, placebo-controlled, randomized trial of lutein and antioxidant supplementation in the intervention of atrophic age-related macular degeneration: the Veterans LAST study (Lutein Antioxidant Supplementation Trial). Stuart Richer, William Stiles, Laisvyde Statkute, Jose Pulido, James Frankowski, David Rudy, Kevin Pei, Michael Tsipursky, Jill Nyland. Optometry. 2004 Apr;75(4):216-30.
3. Effects of lutein supplementation on macular pigment optical density and visual acuity in patients with age-related macular degeneration. Günther Weigert 1, Semira Kaya, Berthold Pemp, Stefan Sacu, Michael Lasta, René Marcel Werkmeister, Nikolaus Dragostinoff, Christian Simader, Gerhard Garhöfer, Ursula Schmidt-Erfurth, Leopold Schmetterer. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2011 Oct 17;52(11):8174-8.
4. Intakes of Lutein, Zeaxanthin, and Other Carotenoids and Age-Related Macular Degeneration During 2 Decades of Prospective Follow-up. Juan Wu, MS, Eunyoung Cho, ScD, Walter C. Willett, MD, MPH, DrPH, Srinivas M. Sastry, MD, MPH, and Debra A. Schaumberg, ScD, OD, MPH. JAMA Ophthalmol. Author manuscript; available in PMC 2016 Dec 1.
5. Taurine is a crucial factor to preserve retinal ganglion cell survival. Nicolas Froger, Firas Jammoul, David Gaucher, Lucia Cadetti, Henri Lorach, Julie Degardin, Dorothée Pain, Elisabeth Dubus, Valérie Forster, Ivana Ivkovic, Manuel Simonutti, José-Alain Sahel, Serge Picaud. Adv Exp Med Biol.2013;775:69-83.
6. Taurine provides neuroprotection against retinal ganglion cell degeneration. Nicolas Froger, Lucia Cadetti, Henri Lorach, Joao Martins, Alexis-Pierre Bemelmans, Elisabeth Dubus, Julie Degardin, Dorothée Pain, Valérie Forster, Laurent Chicaud, Ivana Ivkovic, Manuel Simonutti, Stéphane Fouquet, Firas Jammoul, Thierry Léveillard, Ryad Benosman, José-Alain Sahel, Serge Picaud. PLoS One. 2012;7(10):e42017. Epub 2012 Oct 24.
7. Physiological actions of taurine. Huxtable, RJ (1992). “Physiol Rev 72 (1): 101–63. PMID 1731369.
8. Antioxidant and Anti-Inflammatory Effects of Blueberry Anthocyanins on High Glucose-Induced Human Retinal Capillary Endothelial Cells. Wuyang Huang, Zheng Yan, Dajing Li, Yanhong Ma, Jianzhong Zhou,corresponding author and Zhongquan Suicorresponding. Oxid Med Cell Longev. 2018; 2018: 1862462. Published online 2018 Feb 22.
9. Vitamin A. Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
10. Neuroprotective effect of astaxanthin against rat retinal ganglion cell death under various stresses that induce apoptosis and necrosis. Reiko Yamagishi and Makoto Aiharacorresponding. Mol Vis. 2014; 20: 1796–1805. Published online 2014 Dec 31.
11. Influence of astaxanthin, zeaxanthin and lutein on DNA damage and repair in UVA-irradiated cells. Marcello Santocono 1, Monica Zurria, Marco Berrettini, Donatella Fedeli, Giancarlo Falcioni. J Photochem Photobiol B. 2006 Dec 1;85(3):205-15. doi: 10.1016/j.jphotobiol.2006.07.009.
12. Astaxanthin increases choroidal blood flow velocity. Michiyuki Saito, Kazuhiko Yoshida, Wataru Saito, Akio Fujiya, Kazuhiro Ohgami, Nobuyoshi Kitaichi, Hiroki Tsukahara, Susumu Ishida, Shigeaki Ohno. Graefes Arch Clin Exp Ophthalmol. 2012 Feb;250(2):239-45.