Продолжаю публиковать свой конспект по книге американского эндокринолога доктора М.Лэма «Синдром надпочечниковой усталости».
Кратко отмечу, что данный синдром — это результат длительного хронического стресса. Более точно его ещё называют субклинической надпочечниковой недостаточностью. Синдром не признан доказательной медициной. Лечат его только немногочисленные продвинутые врачи интегративной медицины. К счастью, на просторах СНГ они уже появились.
Обязательно сначала прочитайте Часть 1, чтобы было понятно о чем идет речь. Все статьи на эту тему — по тегу «Надпочечники». Мой опыт и примечания – в скобках курсивом.
Впервые опубликовано: 06.02.2019
Обновлено и дополнено: 11.10.2023
Содержание
- Фазы восстановления
- Сбои и их причины
- Взаимосвязи
- Почему у некоторых людей никогда не будет СНУ?
- Что нужно делать
- Семь шагов целостного подхода к телу
📒 1. Фазы восстановления
При легких 1 и 2 стадиях синдрома надпочечниковой усталости (далее – СНУ) организм в процессе восстановления возвращается к докризисному состоянию и уровню энергии, неприятные симптомы постепенно исчезают.
При «продвинутых» 3 и 4 стадиях этап восстановления разбивается на части:
1) стабилизация,
2) один или несколько циклов мини-восстановления, каждый из которых состоит из периода подготовки, подъема и плато.
Период «плато» нельзя воспринимать как неудачу или отсутствие результатов. Не поддавайтесь искушению получить быстрый эффект.
📓 2. Сбои и их причины
Сбои в состоянии провоцируются стрессовым событием. Кроме серьезных причин это могут быть даже длительная прогулка, злоупотребление сахаром или сверхурочная работа. Важно понять, что именно вызвало сбой, принять меры и не допустить его снова.
Провокаторы сбоя:
переутомление, недосып, инфекции, грипп, чрезмерное использование БАД или лекарств, токсичность тяжелых металлов, тепловое воздействие – баня или сауна, длительные поездки, детоксикация, стимулирующие развлечения.
(Это точно. Многое на себе уже проверила в прошлом, конечно, не зная этой информации. Что было для меня провокаторам: длительное переутомление + грипп с температурой; длительные поездки однозначно ухудшают состояние на несколько месяцев; динамичный фильм с «побегайками» или длительное прослушивание музыки; сильная жара летом, не могу жить без кондиционера).
Сбой в одной системе запускает эффект домино – страдают другие системы организма.
Аритмия, депрессия и прочие проблемы со здоровьем вызываются как следствие каскадным нарушением других систем.
📙 3. Взаимосвязи
— Чем сильнее истощение надпочечников, тем меньший понадобится стресс, чтобы спровоцировать сбой.
— Чем выше уровень усталости надпочечников, тем меньше шансов на 100% восстановление.
(Увы, это так. За 15 лет я прочувствовала это на себе. Как я писала в прошлой части, после первого серьезного сбоя здоровье так и не восстановилось на 100%, даже в лучшие после этого времена).
— Чем выше степень СНУ, тем значительнее роль психики не только в причине, но и в выздоровлении.
— Люди старшего возраста и те, кто конституционально (физически) слабее, сталкиваются с большими проблемами.
📔 4. Почему у некоторых людей никогда не будет синдрома надпочечниковой усталости?
От синдрома надпочечниковой усталости (СНУ) страдают те люди, у которых генетически слабые надпочечники, так как при стрессе первой страдает более слабая система. У других людей это может быть сердце или желудок, тогда при стрессе у них будет риск инфаркта или язвы желудка. Поэтому даже при сильном стрессе у них может не быть СНУ.
📑 5. Что нужно делать
Пока тело не находится в остром кризисе, мы должны мягко поддерживать его, давая ему шанс исцелить себя. Избегать ловушки сосредоточить внимание только на устранении симптомов, особенно интенсивно.
Наша цель:
— следить за общей картиной и использовать симптомы, чтобы направлять и поддерживать процесс внутреннего восстановления надпочечников;
— укрепить надпочечники и предотвратить будущие проблемы;
— знать чего хочет наш организм, прислушиваться к нему.
Мои консультации нутрициолога.
📖 6. Семь шагов целостного подхода к телу
6.1. Знакомство с телом
Отмечая уникальный ответ тела, можно персонализировать план восстановления. Полученные знания помогут избежать риска будущих сбоев.
6.2. Выяснить доминантную дисфункцию, то есть самую слабую систему.
Она первая подает сигналы через симптомы. Для каждого человека она будет разная — щитовидная железа, дисбаланс женских гормонов, желудок, высокое давление и так далее.
Определив самую слабую систему, мы максимально повышаем шансы на успех.
В зависимости от типов (подробно о них написано в Части 1 – дисбаланс и взаимосвязь тироидной, овариальной и надпочечниковой оси), рекомендуется рацион питания:
1) тироидный тип (дисбаланс щитовидной железы) – преимущественно вегетарианская диета, пищевые волокна для желудка (чисто вегетарианская вряд ли, исходя из других рекомендаций доктора и острой потребности при СНУ в животном белке),
2) овариальный тип (дисбаланс гормонов яичников) – высокое содержание белка,
3) надпочечниковый тип – сбалансированный рацион с небольшим уклоном в сторону белка и полезных жиров и частым приемом пищи для преодоления гипогликемии (о гипогликемии – резком падении уровня глюкозы в крови – также читайте в Части 1),
4) смешанный тип.
6.3. Определение степени СНУ
Это очень важно, так как методы и средства положительно влияющие на 1 и 2 стадиях, могут отрицательно влиять на 3 и 4 стадиях.
6.4. Распределение приоритетов и персонализация
Также важно помнить, что ни один метод или инструмент не работает все время. По мере изменения состояния организма, выбор инструментов тоже должен меняться.
То, что полезно для одного может быть губительно для другого и то, что было полезно для человека на одном этапе, может быть вредно для него же на другом этапе. Применять подход с пошаговым движением, постепенно.
6.5. Внимательное наблюдение за состоянием
6.6. Терпение
Восстановление требует времени. Если улучшений долго нет, то значит есть скрытая причина. И снова нужно проявить терпение, чтобы начать систематический подход к её обнаружению.
Не стремитесь выздороветь слишком быстро, будьте реалистичными.
Если организм стимулировать слишком сильно, это приведет к обратному эффекту – к срыву. Восстановление возможно только с той скоростью, с которой позволяет организм, у всех по-разному. Этот процесс невозможно ускорить.
(Вернее, можно, но только на короткое время с далеко идущими последствиями и неизбежным ухудшением. А разве нам это нужно? Этот факт стал для меня открытием. Я чуть не сделала себе хуже, собравшись покупать сильные адаптогены, чтобы поскорее прийти в бодрое состояние).
6.7. Наша задача – помочь надпочечникам самовосстановиться с помощью правильных мягких инструментов, вместо того чтобы заставлять их работать со стимуляторами.
Нужно научиться жить спокойно и размеренно, делая то, что нравится, останавливаясь по дороге, чтобы понюхать цветы🌹😊.
📰 В следующих частях:
Ошибки восстановления
Зависимость восстановления от конституции тела
Витамины, БАДы, травы и гормоны при восстановлении
Диета и сон при восстановлении
Следующая статья — Часть 3
Мои консультации нутрициолога.
Автор этой статьи – владелец и главный редактор сайта Татьяна Абайдулаева, нутрициолог, специалист по здоровому питанию, витаминам и биологически активным добавкам. Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.
Начала лечение три месяца назад по поводу СНУ. Наконец нашла человека, проходящего похожий путь. Рада знакомству!!!
Здравствуйте, Ольга :)🌷. И я рада знакомству с Вами). Как Ваши успехи в восстановлении?
Добрий день!Прочитала усі ваші статті про причини випадіння волосся.У мене виявляється теж анемія, гіпотеріоз і дуже сильно випадає волосся.Зараз п’ю залізо і еутерокс для щитовидки.Скажіть будь ласка,після лікування анемії волосся відросте(його майже немає).Як у вас було? Дякую!
Добрий день, Ірина :). Менi дуже приємно, що для Вас мій блог корисний). Дуже надіюся, що у Вас теж буде все добре). Якщо лікування ефективне, то волосся згодом повинно відрости и перестати випадати.
У мене не було дуже сильного випадіння. Хоча волосся залишало бажати кращого. Протягом часу я приймала багато вітамінів та БАДів, у тому числі хелатне залізо, селен, цинк, вітамін С, Д, йод і волосся дуже покращало. Зараз я задоволена його виглядом — довге, не посічене, блискуче.
Тетяна, добрий день ще раз!Ви писали міні,що пили вітамін Д і К.Я здала аналіз на вітамін Д, результат 23,59нг/мг.Лікар виписав пити Декап 4000 три місяці.Чи потрібно мені ще пити вітамін К?Я читала ,що між ними є якийсь зв’язок.Порадьте який і як його краще пити. І ще я вам писала,що у мене феритин 21, гемоглобін 146.Лікар сказав,що все добре залізо не потрібно пити.Я всеодно п’ю хелатне залізо Solgar 85мг/день.У мене не буде передозування при нормальному гемоглобіні? Дякую!
Ирина, да, я пила витамин Д вместе с витамином К-2 в форме МК-7 и хелатным магнием. Это самые лучшие формы.
Для чего это нужно. Если кратко, при приеме витамина Д кальций очень хорошо усваивается, но чтобы он направился в кости и зубы, а не в сосуды, нужно принимать К-2, а также магний для баланса кальция.
Про Д-Кап я посмотрела сейчас. Должен быть подходящий препарат, форма у него правильная — холекальциферол и в жирорастворимом виде. Насколько он действенный не скажу, я не принимала его.
Я пила все БАДы с Айхерб. В моей статье про лучшие формы витаминов я дала ссылки на них — https://natural4.ru/luchshie-formy-vitaminov-i-mikroelementov/ . Посмотрите пункт 4, 6 и 7.
Витамин Д у Вас низкий. Должен быть минимум 100 нг/мл. Назначенная Вам дозировка 4000 МЕ средняя, хоть она и будет уже давать поддержку организму, но чтобы быстро поднять витамин Д этого мало. Я и моя семья принимаем по 10 000 МЕ при контроле анализов — витамин Д и кальций ионизированный. Но решать Вам :).
Все никак не напишу статью про витамин Д и наш опыт. В комментарий все не уместить). После достижения целевого уровня вит.Д можно будет его только поддерживать. Дело в том, что витамин Д у каждого человека усваивается по разному, это зависит от многих факторов, в том числе наследственности. Так что важно наблюдать за состоянием, анализами и вести учет дозировок. В моем случае чтобы поддерживать уровень вит.Д нужно примерно 7000 МЕ в день.
Что касается ферритина. Я не согласна с Вашим врачом). Вернее не я, а Национальный институт здоровья США, который считает оптимальным уровнем ферритина у женщин должен быть 70 нг/мл (мкг/л). Посмотрите мою статью про хелатное железо — https://natural4.ru/helatnoe-zhelezo-effektivnoe-lechenie-zhelezodefitsita-i-anemii/ . Я там приводила эти данные.
Цитата:
«Приведу цитату из одного исследования, опубликованного на сайте Национального института здоровья США, о рекомендованных дозировках для женщин в зависимости от уровня ферритина:
«80-100 мг железа в день женщинам, имеющим ферритин <30 мкг/л;
40 мг железа в день, женщинам, имеющим ферритин 31-70 мкг/л;
40 мг железа в день женщинам, имеющим ферритин < или = 70 мкг/л. Женщины с ферритином > 70 мкг/л не нуждаются в добавке железа.»
И по моем личному опыту, когда я узнала про ферритин и впервые сдала анализ, он у меня составлял 20 нг/мл. При этом у меня была дикая слабость, голова не соображала и выпадали волосы. Ситуация стала улучшаться, когда он поднялся примерно до 40.
Не волнуйтесь, передозировки не будет пока есть дефицит, так как все свободное железо откладывается в депо — в ферритин. Главное периодически сдавайте анализ на ферритин для контроля и уменьшайте дозировку по мере повышения ферритина, так как указано Национальным институтом здоровья США.
Также если помните, в статье про выпадение волос я писала, что перед сдачей анализа нужно сделать паузу в приеме железа и витаминов В на неделю для достоверности результата анализа.
Тетяна, дякую!У ваших статтях я знайшла відповіді на всі мої питання.Лікарі роками не могли сказати,що зі мною.Можна сказати,що ви мене врятували.Ще проконсультуйтеся будь ласка.Я замовила з iHerb omega3, Selenium,Biotin,l-lysine,L-cysteine,l-methionine.Зараз я п’ю комплекс вітамінів Centrum,залізо Solgar, еутерокс,сірку і кремній.Як би ви радили це все приймати.І ще можливо ви щось можете сказати про l-thirosine,багато пишуть,що допомагає при захворюваннях щитовидки.Вибачте,що так багато запитань.На даний момент тільки ви мені можете допомогти.
Ой, большое спасибо за теплые слова 🌷:). Я очень рада, что Вам оказался так полезен мой сайт). У нас с Вами похожая ситуация. Так же и мне эндокринологи говорили, что все в порядке. Но я же видела, что нет — по самочувствию, внешнему виду, качеству жизни. Поэтому пришлось самой разбираться.
Селен в какой форме у Вас? Нужен л-селенометионин.
Витамины Centrum я не уважаю. У них неактивные бесполезные формы и маленькие дозировки. У меня в планах написать статью о мультивитаминах, уже часть готова, но здоровье не дает продуктивно писать.
Железо Солгар — отлично, наверное хелат (бисглицинат хелат)? Железо нужно принимать вместе с витамином С для лучшего усвоения и отдельно (в разные приемы пищи, интервал несколько часов) от магния, цинка и прочих минералов.
Про Эутирокс, к сожалению, ничего сказать не могу, я все-таки не врач (сейчас часто жалею об этом)), хотя в медицину никогда не стремилась).
Все остальное, насколько мне известно можно совмещать.
Про биотин — перед сдачей любых анализов делайте паузу в его применении, так как биотин может ложно влиять на результаты.
Л-тирозин. Да, все правильно, он полезен для щитовидной железы и надпочечников. Я принимаю его курсами вместе с цинком, витаминами В, селеном и йодом. Это самые необходимые витамины для щитовидной железы. В недавней посылке я показывала его — https://natural4.ru/iherb-masla-ghi-kokosa-l-tirozin/
Ще з приводу йоду.))Одні джерела кажуть,що не можна приймати йод при гіпотиреозі(і мій лікар),інші кажуть,що навпаки потрібно.І що ви можете сказати про спіруліну,як джерело йоду?Чи варто мені її приймати? Дякую!
Если кратко, по последним данным йод нужен всем. Он необходим не только для щитовидки, но также для женского гормонального здоровья, для груди от мастопатии, для детоксикации и ещё много чего.
Но с ним не все просто. Нужно знать точный диагноз, оценивать риски, правильно готовиться к его приему, пить вместе с витаминами-спутниками для предотвращения обострений. В профилактической дозировке 150 мкг из ламинарии можно пить всем. А вот лечебные дозы в мг требуют оценки рисков и подготовки. Ещё одна тема для статьи :). Японцы употребляют в среднем 13 мг йода в день. Я принимаю уже полгода по 12 мг, но это было нелегкое решение и потребовалась основательная подготовка. Как-нибудь напишу об этом.
Так как у Вас гипотиреоз, можете пока принимать водоросль ламинарию (келп) — https://iherb.co/339wdKna. Я такую раньше принимала. А про лечебные дозировки йода ждите мою статью :).
Спирулина не содержит йод. Она другим полезна — как суперфуд и источник белка.
Здравствуйте. А Вы свой инстаграм уже не просматриваете?
Здравствуйте, Алена. Я ответила на Ваш другой комментарии к статье про витамин С.
В Инстаграме бываю очень редко, аккаунт сейчас не веду. Лучше всего писать мне на почту, она указана в контактах и в конце каждой статьи. Почту просматриваю каждый день и отвечаю быстро.