На что похоже ваше утро — находите ли вы время на занятия для себя, такие как медитация и физические упражнения или вы спешите выполнять рабочие задачи? По мере того, как наш график становится более плотными и напряженными, ухудшается наше здоровье и самочувствие. Итак, что мы можем с этим поделать?
Впервые опубликовано: 04.02.2024
Обновлено и дополнено: 04.02.2024
Содержание
- Что стресс и тревога делают с телом
- Натуральные способы снятия стресса и устранения беспокойства
- Адаптация к стрессу с помощью трав
- Натуральные успокаивающие травы
1. Что стресс и тревога делают с телом
Хронический стресс и тревога повышают уровень кортизола — гормона, связанного с нашей естественной реакцией «Бей или беги».
Кортизол и другие гормоны стресса могут способствовать воспалению, а также таким серьезным заболеваниям, как рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, активация тучных клеток, аутоиммунные заболевания , бессонница, нейровоспаление и другим причинам ухудшения здоровья в долгосрочной перспективе.
2. Натуральные способы снятия стресса и устранения беспокойства
Когда стресс, тревога и чувство выгорания высоки, важно найти время, чтобы замедлиться. Однако это часто кажется трудным или невозможным. Ситуация выглядит следующим образом: если вы замедляетесь, вы не выполняете задачи, поэтому тревога из-за незавершенных задач возрастает. Это симптом стрессового цикла, который может быть трудно разорвать.
Но если мы просто немного замедлимся, например, с помощью десятиминутной утренней медитации, мы действительно сможем сделать больше и поддержать свое психическое и физическое здоровье. Потому что стресс может повредить мозг, заставляя нас чувствовать себя рассеянными и эмоционально нестабильными. С другой стороны, регулярная медитация и другие психофизические практики, которые помогают нам замедлиться, увеличивают мощность мозга, настроение и когнитивные функции.
Медитация поможет нам настроиться на более спокойное и ясное состояние бытия, в результате возможности мозга увеличатся, повысится энергия и улучшится самочувствие.
В дополнение к медитации, здоровое питание и регулярная физическая активность являются основой для поддержания здорового психического состояния, уменьшения нейровоспаления и контроля гиперактивных реакций на стресс.
Для оптимального здоровья мозга и психики важно избегать продуктов с высоким содержанием сахара/высоким гликемическим индексом, которые быстро повышают уровень сахара в крови, что приводит к столь же быстрому упадку сил. Падение уровня сахара в крови может вызвать серьезный дисбаланс настроения и привести ваш мозг и тело в состояние истощения.
Употребляйте в пищу цельные, необработанные продукты с высоким содержанием белка, полезные жиры и большое количество зеленых овощей. Эти продукты могут повысить возможности мозга, помочь стабилизировать настроение, способствовать детоксикации гормонов стресса и обеспечить организм оптимальным питанием для борьбы с тревогой.
3. Адаптация к стрессу с помощью трав
Адаптогены — это растительные вещества, которые защищают нас от стресса, преждевременного старения и хронических заболеваний. Они помогают нам адаптировать наши внутренние реакции к внешним воздействиям. Различные исследования показали, что определенные растения могут снижать нашу биологическую реакцию на стресс на клеточном уровне. Вот несколько рекомендаций по адаптогенным травам, которые могут помочь поддержать ваше настроение и психическое здоровье:
🍃 Корень ашваганды
Ашваганда также известная как индийский женьшень. Согласно исследованиям, это лекарственное растение снижает стресс. В одном случае у людей с хронической тревогой наблюдалось значительное уменьшение симптомов, а также снижение уровня кортизола после приема ашваганды в течение 60 дней. В другом исследовании ашваганда уменьшала признаки беспокойства у животных. Ещё одно исследование обнаружило аналогичные успокаивающие эффекты. Традиционное использование и недавние исследования показывают, что ашваганда не имеет нежелательных побочных эффектов и не вызывает зависимость.
🌼 Лимонник
Лимонник — одна из самых основных лекарственных трав в традиционной китайской медицине. Он является мощным антиоксидантом, который помогает защитить от острого и хронического стресса и связанных с ним дисбалансов.
Лимонник используется:
— в качестве омолаживающего средства для борьбы с преждевременным старением;
— способствует долголетию;
— для укрепления иммунитета;
— для нормализации артериального давления;
— для балансировки уровня глюкозы в крови;
— как помощь при заживлении тканей после операции.
4. Натуральные успокаивающие травы
Некоторые травы ценятся в традиционной натуральной медицине за их способность успокаивать тревогу с помощью различных механизмов. Мы рассмотрим 2 особенно эффективных лекарственных растения и 1 экстракт, которые могут поддерживать естественное спокойствие, не вызывая зависимости, «мозгового тумана» или нежелательных побочных эффектов.
🌿Пассифлора
Низкий уровень нейротрансмиттера ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) связан с такими состояниями как беспокойство и тревога. Пассифлора на протяжении столетий использовалась для контроля беспокойства. Исследования показали, что она модулирует рецепторы ГАМК в мозге, чтобы поддерживать повышенную активность ГАМК.
🌱Лаванда
Лаванда является мощным седативным средством, что делает ее особенно полезной для преодоления беспокойства и бессонницы.
Исследования показывают, что она также помогает облегчить депрессию.
Многие люди получают облегчение, просто понюхав эфирное масло. Лаванда также бывает в продаже в виде чая, добавок и экстрактов. Нет ничего лучше свежей лаванды, поэтому, если есть возможность, подумайте о том, чтобы вырастить ее рядом с домом, чтобы она всегда была под рукой в случае стресса.
🌺 Хонокиол — экстракт коры магнолии.
Одна из моих главных рекомендаций по добавкам для психического здоровья, стресса и работы мозга — это растительный экстракт хонокиол. Он является нейропротектором и балансирует настроение.
Хонокиол обладает целым рядом полезных свойств.
Помимо того, что он является мощным антиоксидантом (в 1000 раз более мощным, чем витамин Е) и противовоспалительным средством, хонокиол также модулирует рецепторы ГАМК, обеспечивая естественное расслабление.
Для сравнения, есть ряд популярных фармацевтических препаратов, которые нацелены на ГАМК. Преимущество хонокиола в том, что он действует мягко и не вызывает побочных эффектов. Также в исследованиях было установлено, что он борется с депрессией и является отличным средством для сна.
Хронический стресс и беспокойство подобны фоновому шуму. Мы настолько привыкаем к этим чувствам, что почти не замечаем их. Но то, что мы привыкаем к стрессу, не означает, что наш организм лучше справляется с ним. Со временем хронический стресс накапливается и наносит комплексный ущерб нашему физическому и психическому здоровью.
Но если мы будем уделять первостепенное внимание нашему психическому благополучию с помощью ежедневных действий, направленных на то, чтобы успокоить наш разум и устранить нейровоспаление, мы сможем полностью отпустить ситуацию и позволить себе наслаждаться всем, что может предложить жизнь.
Автор статьи — доктор И.Элиаз
Источник — сайт доктора
Перевод на русский язык выполнила Татьяна Абайдулаева.
Поблагодарить за полезную информацию
Владелец и главный редактор сайта Татьяна Абайдулаева, нутрициолог, специалист по здоровому питанию, витаминам и биологически активным добавкам. Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.
