В этой статье я описала свой личный опыт 2017 года в лечении железодефицита с помощью хелатного железа.
Позже, когда я стала консультировать как нутрициолог, эффективность и безопасность хелатного железа при анемии и железодефиците подтвердилась уже много раз на примере моих клиентов.
Впервые опубликовано: 14.03.2018
Обновлено и дополнено: 14.11.2023
Содержание
- Предисловие
- Мой отзыв о применения хелатного железа
- Целевой уровень ферритина по данным Национального института здоровья США
- Как принимать хелатное железо.
- БАД хелатного железа.Что такое «мягкое железо»?
- Личный результат применения хелатного железа
- Подробнее о хелатном железе
1. Краткое предисловие и моя история
В 2015-м году я обнаружила у себя анемию. У меня была ужасная слабость, соображать было очень трудно, выпадали волосы. Перечитав море информации в интернете, по симптомам я стала подозревать у себя анемию. В результате выяснила, что самый информативный анализ — это ферритин, депо железа в организме. Я сдала этот анализ в лаборатории и мой результат составил 20 нг/мл , в то время как нормальным считается от 70 нг/мл .
Подробно об анемии и железодефиците — признаках и симптомах, результатах анализов, видах препаратов железа, дозировках, питании и многом другом — я писала в этих статьях:
«Почему выпадают волосы?»
«Анемия и железодефицит»
2. Мой отзыв о применении хелатного железа
История продолжается. С 2015 года я с переменным успехом лечила железодефицит. Максимальный показатель, которого мне удалось добиться за 4 месяца непрерывного приема аптечного препарата 3-валентного железа Мальтофер по 3 таблетки в сутки, был показатель 56 нг/мл. После прекращения приема или если я принимала только по 1 таблетке как поддерживающую дозировку, мой показатель ферритина снова падал до примерно 30 нг/мл.
Затем после вопроса читательницы моего блога я исследовала информацию об очень хорошем препарате железа — железа протеин сукцинилат и затем купила его. Однако из-за высокой стоимости я не смогла его принимать долго и снова перешла на Мальтофер с теми же недостаточными результатами.
В итоге мне это надоело и я решила попробовать хелатное железо (глицинат хелат). Я посчитала, что по соотношению цена-качество, оно, возможно, будет самым лучшим.
Я изучила, какие варианты хелатного железа представлены на iHerb и заказала большую банку на 250 таблеток от Carlson Labs, собираясь принимать его длительно.
Перед началом приема хелатного железа я специально сдала анализ на ферритин, чтобы точно отследить динамику через месяц. Мой показатель был 31 нг/мл.
Через месяц я прекратила прием и подождала неделю, как указано в рекомендациях лаборатории, я писала об этом в статье, и снова сдала анализ. Я была очень удивлена — мой результат анализа на ферритин составил 64 нг/мл! У меня такого никогда не было. А тут всего месяц и такой отличный результат! 🙂
Теперь расскажу подробнее — хелатное железо я принимала по 3 таблетки в день. Принимала сразу 3 за один раз, потому что пью много других БАДов, а железо нельзя совмещать в один прием с цинком и магнием.
Дозировка 1 таблетки Carlson Lab — 27 мг железа, то есть в сутки я принимала 81 мг, что согласуется с дозировкой, указанной в научных статьях о различных видах железа.
3. Целевой уровень ферритина по данным Национального института здоровья США
Приведу цитату из одного исследования, опубликованного на сайте Национального института здоровья США, о рекомендованных дозировках для беременных женщин в зависимости от уровня ферритина:
«80-100 мг железа в день женщинам, имеющим ферритин <30 мкг/л;
40 мг железа в день, женщинам, имеющим ферритин 31-70 мкг/л;
40 мг железа в день женщинам, имеющим ферритин < или = 70 мкг/л.
Женщины с ферритином > 70 мкг/л не нуждаются в добавке железа.»
Я принимала по 81 мг, так как в начале лечения мой ферритин был 31 нг/мл. Пусть вас не смущают разные единицы измерения, так как мкг/л = нг/мл.
Хелатное железо отлично переносится — без малейшего дискомфорта для желудка и кишечника. Это я могу сказать точно, так как ЖКТ у меня чувствительный. Я буду продолжать принимать железо, чтобы дойти до уровня 70 нг/мл и затем буду пить его в поддерживающей дозировке.
4. Как принимать хелатное железо.
Что способствует его усвоению? С чем нельзя принимать хелатное железо?
1. Принимать после еды. Возможно и натощак, если хорошо это переносите. Но я вижу по анализам, что и после еды железо отлично поднимается, если нет проблем с ЖКТ и усвоением.
2. Обязательно принимайте железо вместе с витамином С для улучшения усвоения.
Я предпочитаю некислотную форму аскорбат натрия.
3. Принимайте железо отдельно от других минералов, например, магния и цинка.
4. Отдельно от кофе и чая, так как танины в них содержащиеся, выводят железо.
5. Время дня не имеет значения для приема.
6. Усиливает усвоение железа биотин.
5. БАД хелатного железа. Что такое «мягкое железо»?
Некоторые читатели задают вопрос — чем отличается хелат железа от «мягкого железа». Так вот я вам открою тайну (шутка:)) — это одно и то же.
Просто фирма Солгар назвала свой БАД с хелатным железом (бисглицинатом) — «мягкое железо» потому что оно отлично переносится и мягко воздействует на желудок и кишечник, в отличие от сульфата железа.
Что мы видим на этикетке — Gentle Iron — «Мягкое железо». А в скобках «iron bisglycinate», то есть железа бисглицинат. Вот далее перевод состава на странице этого железа:
Бисглицинат — это и есть хелатная форма, соединение железа с аминокислотой глицином. Подробнее объяснение о названии «хелат» читайте ниже в пункте 7.
6. Мои результаты
В соцсетях девушки спрашивают меня, про результаты — как повлиял прием железа на самочувствие и волосы. В статьях по ссылкам в моем старом блоге ЖЖ я об этом упоминаю, но, видимо, нужно написать отдельно.
Конечно, результаты есть.
Самочувствие. Примерно через 2 недели после начала приема самочувствие улучшается, начинает проходить астения. В дальнейшем эффект увеличивается. Даже при ещё недостаточном уровне ферритина примерно 45 нг/мл самочувствие стало хорошим, силы вернулись, голова стала нормально соображать.
Волосы. Со временем, примерно через полгода, волосы начинают хорошо расти и концы перестают сечься. С тех пор как я регулярно принимаю хелатное железо в комплексе с другими БАДами, волосы растут отлично, кончики не секутся вообще.
Фотография моих волос это подтверждает — длина, качество, отсутствие секущихся концов.
Прочитать какие ещё БАДы я принимаю для красоты волос, а также посмотреть фото моих волос можно в этой статье — «Почему выпадают волосы и что с этим делать.»
7. Подробнее о хелатном железе
Железа хелат — это соединение ионов железа с аминокислотой, обычно глицином. «Chela» c латыни переводится как «клешня». В хелатном соединении атом железа соединен с аминокислотами, как будто взят в клешню.
Хелатные формы минералов считаются самыми эффективными и при этом мягкими — без побочных эффектов.
Что касается эффективности хелатного железа приведу информацию из научных исследований.
Дети возраста от 6 месяцев до 3-х лет принимали сульфат железа и хелат бисглицинат железа. Разница в концентрации ферритина в сыворотке была значительно выше в группе, которая получала хелат бисглицинат железа.
В другом исследовании сравнивали переносимость сульфата железа и бисглицината хелата железа. Было обнаружено, что как сульфат железа, так и хелат бисглицинат железа имеют эквивалентную терапевтическую эффективность при аналогичной дозе (50 мг), но побочные эффекты были выше (37% против 21%) в группе, получавшей сульфат железа.
Железа хелат бисглицинат благодаря своей химической структуре может быть частично устойчивым к действию ферментов и связыванию веществ, присутствующих в пище, таких как металлы, пищевые волокна, фитаты и фенолы, с которыми железо может образовывать нерастворимые соединения.
Кроме того, из-за связывания аминокислот существует меньше прямого воздействия железа на клетки слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Это может уменьшить токсичность и побочные эффекты, влияющие на желудочно-кишечный тракт и проявляющиеся такими состояниями как запор, тошнота, диарея и рвота.
Учитывая эти сведения и мой опыт, делаю вывод, что хелатное железо — это эффективный и безопасный препарат для лечения анемии и железодефицита.
Дополнено 09.07.2022.
Хелатное железо также отлично показало эффективность в лечении анемии и железодефицита у моих клиентов, что подтверждается их анализами и улучшением самочувствия.
Автор этой статьи – владелец и главный редактор сайта Татьяна Абайдулаева, нутрициолог, специалист по здоровому питанию, витаминам и биологически активным добавкам. Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.
Мои консультации нутрициолога.
Контакты:
natural4ru@gmail.com
Телеграм / Вконтакте
Ссылки на научные исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16733739
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4107593/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24152889
Спасибо, очень полезная статья. С нехваткой железа или гемоглобина может каждый столкнуться. У меня такое в период кормления грудью было, все вокруг говорили, что я хожу вся белая. Проверилась, реально упали показатели. Доктор советовал железо хелат эваларовское. Этот препарат во время беременности и кормления грудью разрешен. Хорошо усваивается, никаких побочных явлений для себя не выявила. Показатели улучшились, сейчас все в норме.
Спасибо и Вам за отзыв :)🌸.
Здравствуйте!а железо вы принимали вместе с витамином С?
Здравствуйте. Да, конечно, с витамином С, а также соблюдала другие условия. Подробно я писала об этом в статье «Почему выпадают волосы. Часть 1 (о железе)». Я даю здесь на нее ссылку — первая в этой статье.
Скажите, пожалуйста, так как всё же лучше принимать хелатную форму железа: во время еды/ до еды или после? Информация везде очень противоречива. Теряюсь.
Здравствуйте, Светлана. Соларей и Карлсон Лаб — производители хелатного железа, на которое я даю ссылки в этой статье и которое сама пью, рекомендуют принимать железо вместе с едой. Я так и делаю.
Отличная статья. Спасибо.
Я рада, что Вам понравилось). Пожалуйста 🌷.
Добрый день! А для деток на iherb есть бисглицинат-хелатное железо?
Добрый день, Наталья. Я встречала рекомендацию доктора интегративной медицины, что для детей дозировка железа рассчитывается исходя из 2 мг на 1 кг веса. Специальный препарат детям не нужен, главное соблюдать эту дозировку хелатного железа. Смотрите сколько железа в 1 капсуле конкретного препарата, есть разные дозировки, и соответственно подбирайте для Вашего ребенка. Также для повышения железа у детей доктор советует водоросль спирулину.
Добрый день Татьяна, у меня железодефицитная анемия гемоглобин-87 ферритин-12.0
подскажите как расчитать правильную дозировку хелатного железа буду ждать ответа.
Здравствуйте, Ирина. Как написано в статье, «80-100 мг железа в день женщинам, имеющим ферритин <30 мкг/л". У вас 12, то есть меньше 30. Значит можно и 100 мг принимать вначале.
Через 2 месяца сдайте снова ферритин, если поднимется до 40, можно уменьшать дозировку. Посмотрите ещё раз в статье эту цитату о дозировках в зависимости от уровня ферритина.
Спасибо Татьяна , почитала и изучила еще раз статью хелатного железа,поняла все как подобрать дозировку, и подобрала препараты железа из вашей статьи,спасибо за интересные статьи на вашем сайте удачи вам.
Пожалуйста :). И Вам всего хорошего 🌹.
Благодарю вас за статью! У меня анемия уже очень -очень давно. Пью железо из кораллового клуба, но что-то не очень помогает. Попробую ваши рекомендации!!!!
Здравствуйте, Наталья 🌹). Я рада быть полезной).
Конечно, попробуйте хелатное железо, соблюдая сопутствующие рекомендации. Здоровья Вам).
Здравствуйте. Очень полезный сайт! Подскажите можно ли расчить дозировку халатного железа самостоятельно, если я знаю только показатели гемоглобина -103, и врач назначила мне сульфат железа по 1т 2раза в день?
Здравствуйте. Можно рассчитать примерно. Но лучше всего сдать анализ на ферритин, он недорогой. Можно его сдать в любой частной лаборатории, например, Инвитро.
При таком гемоглобине как у Вас можно принимать как минимум 50мг хелатного железа в день. Но если у Вас очень низкий ферритин, то 50 мг будет недостаточно, потеряете время.
Спасибо 💐
Добрый день! Спасибо за статью! Прочитала ещё одну вашу статью про железо, теперь в замешательстве. Между хелатом железа и сукцинилат железобелковым, что эффективнее и безопаснее?
Здравствуйте. Пожалуйста).
Как железа хелат, так и железа протеин сукцинилат — оба эффективные и безопасные. Но хелат железа более выгодно покупать, особенно если прием планируется длительный.
Спасибо за ответ. А есть ли у Вас статьи про йод? очень хотелось бы почитать, много разной информации в интернете, не понятно чему верить. Какие в итоге должны быть суточные дозы йода, какие препараты лучше применять и какие бады применять вместе с ним.
Статьи про йод пока нет. Но информация есть и личный опыт тоже — дозы, препараты, витамины-спутники. Надо бы написать статью).
Здравствуйте. Хорошая статья, спасибо. Но я немного не поняла, как подобрать препорат ребеночку ,2 лет? Сдавали только общий анализ, гемоглобин, 98-109, и так с лета, Мальтофер ,начинали пить, но быстро прекратили. Вопрос: какие препараты рассмотреть? Спасибо!
Здравствуйте, Елена. По детям я не консультирую. Могу только дать информацию для ориентира.
Я немного выше отвечала на этот вопрос. Продублирую:
«Я встречала рекомендацию доктора интегративной медицины, что для детей дозировка железа рассчитывается исходя из 2 мг на 1 кг веса. Специальный препарат детям не нужен, главное соблюдать эту дозировку хелатного железа. Смотрите сколько железа в 1 капсуле конкретного препарата, есть разные дозировки, и соответственно подбирайте (рассчитывайте) для Вашего ребенка.» Также дозировка зависит от степени железодефицита.
Ребенок маленький, вес также, поэтому ищите варианты с маленькой дозировкой, капсулу делите на соответствующее количество частей, высыпайте порошок в еду.
Вам врач назначил Мальтофер? Почему прекратили? Из-за побочных эффектов?
Самые безопасные формы железа — это хелатное железо (бисглицинат хелат) и железа протеин сукцинилат. Я меня о нем есть отдельная статья — https://natural4.ru/anemiya-i-zhelezodefitsit-zheleza-protein-suktsinilat/ .
Кстати, в аптеках есть железа протеин сукцинилат под торговым названием Ферлатум. Он в каплях и подходит для детей. Я посмотрела инструкцию на него, цитирую:
«Детям, начиная с периода новорожденности, препарат назначают по 1.5 мл/кг массы тела/сут (в количестве, эквивалентном 4 мг/кг/сут Fe3+) в 2 приема.»
Но лучше всего проконсультируйтесь с толковым врачом, что именно и в какой дозировке принимать Вашему ребенку.
Добрый день Татьяна! спасибо за хорошие статьи очень помогли, у меня была
железодефицитная анемия ферритин был 12.0 принимала Solaray, Железо, в дозировке 100 мг длительное время и в результате ферритин поднялся до 70.0 ,подскажите пожалуйста в какой дозировке можна дальше принимать железо чтоб ферритин сохранить в норме , я боюсь что после отмены железа ферритин чтоб не понижался, буду ждать ответа.
Добрый день, Ирина 🌸). Я очень рада, что все наладилось).
Советую Вам перейти на дозировку 25-27мг, в статье есть ссылки. Примерно через месяц приема железа в этой дозировке, уже после очередной менструации, снова сдайте ферритин, посмотрите какой будет. От приема железа ферритин поднимается, при менструации расходуется, поэтому нужно будет выяснить сохранится ли баланс с Вашем случае.
Если ферритин повысится, значит нужно уменьшать дозировку, делить таблетку или капсулу пополам. Если снизится, значит недостаточная дозировка для поддержания уровня ферритина, тогда увеличивайте. Придется подбирать опытным путем, так как все мы разные. После корректировки через месяц снова сдайте анализ. Таким образом определите для себя оптимальную дозировку для поддержания стабильного уровня.
Спасибо Татьяна за хорошую полезную информацию, буду и дальше поддерживать лечение.
Татьяна спасибо вам за полезную статью, такой вопрос а только с сайта IHerb можно заказать это железо? Я просто хотела заказать но за доставку очень дорого берут 🙁
Здравствуйте, Мария. На Айхерб выгодно заказывать несколько товаров, сумма доставки зависит от количества и стоимости товаров в корзине. От определенной суммы доставка бесплатная. Я так всегда заказываю.
Но если Вам нужно только хелатное железо, поищите в аптеках БАД фирмы Solgar — «Gentle Iron». Цены на Solgar в России будут почти в 2 раза дороже чем на iHerb, но в случае с покупкой 1 баночки, наверное, это выгоднее чем заказывать и платить за доставку.
Добрый день! отличная статья, очень помогла мне разобраться, спасибо Вам огромное. Есть ли такая информативная статья об витамине Д3?
Здравствуйте, Алина). Пожалуйста).
Про витамин Д3 статьи пока нет, надо бы написать.
Здравствуйде вместе железом вы какую Витамину с принимали скажите пожалуйста.
Здравствуйте. Я рекомендую и сама принимаю витамин С в форме аскорбатов, в частности аскорбата натрия — https://iherb.co/A8PQs1mn
1 капсулу 750-800 мг лучше разделить на 2 раза, например, утром и вечером.
Подробнее про формы витамина С в этой статье — https://natural4.ru/vitamin-s-pri-istoshhenii-nadpochechnikov-luchshie-formy-dozirovki-osobennosti-primeneniya/
Кажется я пишу комментарии в обсуждениях к другим вопросам. Не разберусь. Очень хочу узнать ваше мнение, не лучше ли принимать железо с кофакторами, например, от Thorne, чтобы не заморачиваться с приемами др витаминов, способствующих усвоению железа?
Возможно. Однако нужно знать полный состав — какой набор кофакторов? Дайте ссылку на этот БАД, тогда я смогу ответить конкретно.