Данная статья является частью моего конспекта по книге американского эндокринолога доктора М.Лэма. Вначале я делала конспект лично для себя, чтобы усвоить самые важные моменты, а также чтобы текст всегда был под рукой. А затем я решила публиковать фрагменты конспекта на своем сайте.
Начало моего конспекта о самом синдроме надпочечниковой усталости читайте по этой ссылке.
Все статьи на эту тему — по тегу «надпочечники».
Впервые опубликовано: 09.08.2018
Обновлено и дополнено: 20.11.2023
Содержание
- Формы витамина С
1.1. Аскорбиновая кислота
1.2. Минеральные аскорбаты
1.3. Аскорбилпальмитат
1.4. Липосомальный витамин С - Дозировка витамина С
- Личный опыт применения
- Безопасность витамина С
Сегодня речь пойдёт о витамине С и его первостепенной роли в восстановлении надпочечников.
В главе «Мягкие питательные вещества», которые доктор Лэм советует применять в первую очередь, первым он упоминает витамин С.
Почему он так важен? Потому что в надпочечниках одна из самых высоких его концентраций. Так же чем более выражен синдром истощение надпочечников, тем больше нужно организму витамина С.
1. Формы витамина С
Существуют различные формы витамина С. Их полезность, биодоступность и побочные эффекты очень отличаются. Поэтому важно знать какую всё-таки форму витамина С лучше выбрать.
🍊 1.1. Аскорбиновая кислота
Неполезна при синдроме надпочечниковой усталости (далее — СНУ). К тому же чем выше доза, тем хуже усвоение. (Прим. — аскорбиновая кислота раздражает слизистую желудка, поэтому я не рекомендую ее людям с заболеваниями ЖКТ).
🍑 1.2. Минеральные аскорбаты
Аскорбаты — это соли аскорбиновой кислоты, т.е. некислотные соединения с натрием, магнием, кальцием, калием; они же буферизированный витамин С.
Эти формы витамин С безопасны для желудка, в отличие от чистой аскорбиновой кислоты.
Аскорбат натрия — подходящая форма, хорошо усваивается и переносится.
Аскорбат кальция, также известный как Эстер-С — можно принимать, но не много, так как он может ухудшать сердечную аритмию.
Аскорбат калия — не рекомендуется, так как при СНУ уровень калия повышен.
Аскорбат магния — хорошая подходящая форма витамина С, отлично усваивается, а дополнительное количество магния никому не будет лишним.
На фото моя баночка комплексного аскорбата — смесь аскорбатов натрия, магния, калия и аскорбиновой кислоты от профессионального бренда Kirkman Labs. На вкус он все-таки кисловат, поэтому будьте осторожны у кого чувствительный желудок. Я вернулась к приему аскорбата натрия.
Для усиления эффекта и лучшего усвоения аскорбаты нужно принимать вместе с:
✔цитрусовыми биофлавоноидами,
✔аскорбиновой кислотой (немного),
✔Л-лизином,
✔Л-пролином,
✔яблочной кислотой.
🍎 1.3. Аскорбилпальмитат — жирорастворимая форма витамина С также рекомендуется доктором.
Для лучшего усвоения её нужно комбинировать с аскорбатами (смотрите п.1.2) и биофлавоноидами.
🍊 1.4. Липосомальный витамин С — самая лучшая и биодоступная форма витамина С. Поглощение этой формы происходит в тонком кишечнике.
Для лучшего усвоения к липосомальному витамину С нужно добавить:
✅ альфа-липоевую кислоту (если чувствительный желудок или есть язвенные процессы, то не надо),
✅ экстракт виноградных косточек,
✅ глутатион (выводит токсины и поддерживает иммунную систему),
✅ витамин Е,
✅ витамин В12.
(Прим.:
Будьте внимательны с липосомальной формой. Многие производители вводят в заблуждение — называют свою продукцию липосомальной, но на самом деле это просто смесь фосфатидилхолина (лецитина) с аскорбиновой кислотой. Липосомальная технология дорогая, поэтому липосомальные витамины не могут стоить дешево.)
Мои консультации нутрициолога.
2. Дозировка витамина С
Доктор Лэм пишет, что дозировка для каждого человека должна подбираться индивидуально опытным врачом. Но учитывая что таковых на русскоязычных просторах раз, два и обчёлся, я имею ввиду тех, кто вообще знает про СНУ и лечит его, придётся вникать во всё самим и пробовать на своей шкурке, что я и делаю. «Спасение утопающих — дело рук самих утопающих».
Продолжаю про дозировки. Возможен приём от 200мг до 3000мг в день. Средняя дозировка — 1000мг.
Для минеральных аскорбатов: от 200 до 2000мг.
Для аскорбилпальмитата: от 200 до 1000мг.
Начинать следует с небольшой дозировки и увеличивать ее постепенно. Организм должен привыкнуть. При этом нужно внимательно отслеживать свою реакцию, чтобы не ухудшить состояние. Если усталость становится хуже и появляется тревожность, отменить витамин С. Вернуться позже с меньшей дозировкой.
Если вы решили снизить дозировку витамина С и состояние ухудшилось, значит организм нуждается в большем его количестве. Верните прежнюю дозировку, на которой вы лучше себя чувствовали. Уменьшать дозировку в случае необходимости нужно постепенно — на 300-500 мг в неделю. Это же правило касается и повышения — постепенно. К уменьшению дозировки организм приспосабливается медленнее чем к повышению.
3. Что касается моего опыта
Вначале я пила витамин С в форме аскорбат кальция (Эстер-С) в дозировке 250 и 500мг. Потом увеличила её до 1000мг, а затем до 1500мг, разделённые на три приёма в день. Никаких отрицательных эффектов у меня не было.
Комплексный аскорбат, который на фото выше, мне не очень подошел. Желудок протестует из-за аскорбиновой кислоты в составе. Подлечу желудок и снова буду принимать этот аскорбат, не пропадать же добру :).
На данный момент уже достаточно давно принимаю аскорбат натрия в дозировке 750мг. Аскорбаты я пью постоянно, поэтому сразу беру большую банку, так выгоднее.
До липосомального витамина С я пока не добралась, цена все-таки останавливает.
P.S. Дополняю через время. В итоге я остановила свой выбор на чистом аскорбате натрия, принимаю его постоянно и рекомендую своим клиентам на консультациях.
4. Безопасность витамина С и ответ на вопрос «А как же камни в почках?»
Существуют противоречивые данные, что касается образования камней в почках из-за витамина С. Нет убедительных доказательств, что витамин С является единственной причиной избыточного образования кристаллов оксалата кальция. Страхи по поводу камней в почках — это не повод отказываться от витамина С. Необходимо пить достаточно чистой воды, так как причиной камней в почках может быть обезвоживание.
Если у вас есть предрасположенность к образованию камней, избегайте аскорбата кальция. Замените его на аскорбат натрия.
На последних стадиях надпочечникового истощения (синдром надпочечниковой усталости) пациенты могут испытывать увеличение тревожности или усталости при приёме витамина С, но это связано не с самим витамином, а с неспособностью печени его переработать, т.к. чем сильнее выражен СНУ, тем хуже работает его печень. Эти симптомы проходят по мере улучшения функции печени.
Что касается дозировок, то д-р М.Лэм пишет, что согласно исследованиям даже 20 000 мг (20 грамм) являются безопасными и не имеют побочных эффектов. Но помним, что дозировку в идеале должен подбирать врач индивидуально для каждого пациента.
И чтобы закончить мой обзор на положительной ноте, приведу ещё один плюс витамина С — он улучшает функцию щитовидной железы, которая всегда нарушена при СНУ. Я лично об этом прочитала впервые.
Витамин С по моей рекомендации уже пьет вся моя семья.
В следующих выпусках я буду продолжать знакомить вас с интересными моментами книги доктора М.Лэма.
Напоминаю, все статьи по этой теме читайте по тегу «надпочечники».
Автор этой статьи – владелец и главный редактор сайта Татьяна Абайдулаева, нутрициолог, специалист по здоровому питанию, витаминам и биологически активным добавкам. Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.
Татьяна, добрый день!
Вы пишите, что «для усиления эффекта и лучшего усвоения аскорбаты нужно принимать вместе с:
— цитрусовыми биофлавоноидами,
-аскорбиновой кислотой (немного),
— Л-лизином,
— Л-пролином,
— яблочной кислотой»
Вы принимали аскорбаты со всем вышеееречисленным или можно выбрать что-то одно? И принимали аскорбаты курсом?
Здравствуйте, Ольга. Это не я пишу, а доктор Лэм :).
Я из этого списка принимаю аскорбат только с биофлавоноидами. Аскорбиновая кислота даже в маленьких количествах мне не идет из-за желудка, по той же причине и яблочная кислота. Лизин и пролин отдельно не принимаю, только в составе коллагена. Выбираю БАДы для приема по степени важности для меня лично.
Аскорбаты принимаю постоянно, меняю только виды (натрия, кальция, смешанные).
Добрый день, Татьяна!
Недавно прочитала у одного нутрициолога, что Витамин C и аскорбинка, которая продается в аптеке — это совершенно разные вещи, однако в интернете нет подтверждения этим словам, пишут, что разницы нет. Хотелось бы услышать ваше мнение, может быть посоветуете какую-либо литературу на этот счет?
Здравствуйте, Анастасия.
«Совершенно разные» — нет. «Аскорбинка» — это одна из форм витамина С, аскорбиновая кислота.
У витамина С есть также ещё много других форм. О них как раз и написана эта статья.
«Разные», вероятно, имелось ввиду то, что формы различаются по биодоступности, побочным эффектам и некоторым другим свойствам, хотя по своей основной сути — это всё витамин С. Перечитайте статью ещё раз.
Есть формы водорастворимые и жирорастворимые. Среди них различные аскорбаты — соли аскорбиновой кислоты (некислотные соединения с натрием, магнием, кальцием, калием; они же буферизированный витамин С), липосомальный витамин С, аскорбилпальмитат и аскорбиновая кислота (как вы пишете — аскорбинка из аптеки).
Например, я лично предпочитаю из всех форм витамина С аскорбат натрия. Он отлично переносится моим желудком с проблемной слизистой. Его можно пить в высоких дозировках при СНУ и простудах. При этом он адекватный по цене. А, например, аскорбиновая кислота не подходит людям с проблемами желудка и, как написано в статье, чем выше ее дозировка, тем хуже усвоение. Так что для приема в высоких дозах она не подходит.
Здравствуйте. Спасибо Вам за труды. Написала Вам в ИГ, но так понимаю, там не часто бываете. … Подскажите, по Эстер-С. Пишите ,что «не много». Что имеете ввиду? Не долго? Или по объему не много? У меня как у Вас пачка,на 500 мг. Сколько пропить по времени и по ск штук? Стадия последняя((((.. Прикована почти к кровати уже
Здравствуйте, Алёна. Какую дозировку имел ввиду доктор Лэм под словом «немного» я не знаю, если бы было указано точно я бы написала.
Что касается моего мнения на этот счет, я бы рекомендовала Вам принимать Эстер-С 1500 мг в сутки параллельно с магнием и наблюдать за реакцией, чтобы не было аритмии, о которой пишет доктор. У меня лично не было. Затем лучше купите аскорбат натрия, его можно принимать и в большей дозировке. В Вашем состоянии нужно много витамина С. Если хорошо переносите, то до 3000мг в сутки. Держитесь🌸.
Советую Вам сдать анализ ДЭА-S04 (дегидроэпиандростерон сульфат) и если он низкий (а скорее всего так и есть в Вашей стадии) рассмотреть прием DHEA — https://iherb.co/5gvWjau2. Мне значительно помог именно он. А также детоксикация — наш российский сорбент Полисорб. Конечно, в комплексе с другими БАДами. Надо бы мне написать о ДГЭА подробнее в отдельной статье.
В Инстаграме бываю очень редко, аккаунт сейчас не веду. Лучше всего писать мне на почту, она указана в контактах и в конце каждой статьи. Почту просматриваю каждый день и отвечаю быстро.
Спасибо Вам большое за ответ и внимание. Судя по Вашим примерам,Вы тоже из-за этого всего прошли и продолжаете проходить через многое. .. Держитесь! И пускай за Ваши труды все воздастся Вам вдвойне👍. Очень была бы рада пообщаться ближе , подружиться в каком-то смысле😉☺😌. Тоже есть чем поделиться….
Спасибо за теплые слова :)🌸 Пишите мне на почту).
Здравствуйте! На В 12 ссылка не открывается, напишите, мог, название.
Здравствуйте). Спасибо, что сообщили. Этот БАД сняли с производства, поэтому ссылка не открылась.
Даю другую на В12 в активной форме, даже лучше, производитель качественнее — https://iherb.co/6rTiSBof . Это Life Extension, Витамин B-12, 500 мкг, 100 пастилок. Точно рабочий вариант, я маме покупала от гомоцистеина, снизили до нормы.
Здравствуйте! Скажите, а может ли липосомальная форма все-таки давать раздражение слизистой желудка? Сейчас принимаю множество витаминов и нутрицевтиков, в т.ч. и Липосомальный витамин С Dr.Mercola и вот сначала появилось лёгкое жжение в желудке, а сейчас небольшая ноющая боль с утра. У меня хронический гастрит и всегда переживаю за слизистую. Вот теперь думаю, что делать, отменять всю схему приема витаминов???
Здравствуйте. Да, я встречала такие случаи, когда липосомальный витамин С негативно влиял на желудок у тех, кто имеет заболевания ЖКТ. Я лично его не использую по этой причине, так как у меня повышена проницаемость слизистой.
Поэтому лучше использовать аскорбаты, например, аскорбат натрия. Он точно не вызывает отрицательной реакции желудка, я все-таки не нем остановилась.
Всю схему витаминов отменять не нужно. Исключите потенциальных «виноватых», в первую очередь липосомальный витамин С и, возможно, другие БАДы, если они имеют свойство раздражать желудок. Все остальное принимайте. Хотя точно сказать я смогу только зная весь список того, что Вы принимаете.
«Виноватых» после перерыва начинайте добавлять снова до одному БАД раз в несколько дней. Так сможете определить на что точно у Вас реакция желудка и именно этот БАД придется исключить.
Здравствуйте! Ежедневный прием Омега-3 в больших дозировках снижает уровень кортизола, витамин B5 и витамин C (800-1000 мг в сутки) также уменьшают гиперсекрецию кортизола. А если кортизол очень понижен (сдавала суточную мочу), практически не вырабатывается, можно ли принимать эти добавки (а наличии еще ЖДА, АИТ, гипотериоз)? Или в таком случае они противопоказаны?
Здравствуйте. У меня другие сведения по поводу этих добавок. Доктор Лэм наоборот их рекомендует при 3-й стадии СНУ, когда кортизол низкий. Прочитайте всю серию статей о синдроме усталости надпочечников по тегу «Надпочечники».
По моему личному опыту и опыту моих клиентов рекомендации доктора Лэма верные, при их соблюдении состояние стабильно улучшается.
Витамины В5 и С балансируют уровень гормонов — снижают при повышенном кортизоле (Вы сами написали «при ГИПЕРсекреции») и восстанавливают его нормальный уровень при пониженном кортизоле, а не понижают при любых условиях. Так что не вижу препятствий для их приема при низком кортизоле и даже наоборот. Что касается Ваших других диагнозов, вит С, В5 и омегу-3 при них принимать можно.
По поводу анализа на кортизол, единственный информативный анализ — это 4 пробы в слюне. Делает его только лаборатория Хромолаб в Москве. В крови и моче сдавать кортизол не имеет смысла, он неточный, много факторов влияет на его искажение. Степень истощения надпочечников можно посмотреть сдав в крови ДГЭА-сульфат на 8-10 день цикла (ДЭА-S04, DHEA-S, дегидроэпиандростерон сульфат) и подробно оценив свои симптомы и жалобы.
Здравствуйте. Скажите, может ли быть уровень ДНЭА-s повышен при СНУ?
Здравствуйте. Однозначно ответить сложно ничего не зная о Вас. При СНУ ДГЭА может показать высокое значение по анализам, если Вы сдали его в состоянии острого стресса. В остальном нужно разбираться с жалобами, симптомами и другими анализами. СНУ определяется не по уровню ДГЭА. ДГЭА только лишь один из многих показателей для определения степени истощения надпочечников.