Витаминам уделяется много внимания, но минералы не менее важны.
Ключевая функция витаминов и минералов в организме человека заключается в том, что они являются важнейшими компонентами ферментов.
Ферменты — это молекулы, участвующие в химических реакциях, необходимых для функционирования организма. Ферменты — это то, что поддерживает нашу жизнь.
Большинство ферментов состоят из белка, а также необходимого минерала и, возможно, витамина. Если в ферменте отсутствует необходимый минерал или витамин, он не может выполнять свою функцию. Например, цинк необходим для фермента, который активирует витамин А в зрительном процессе. Без цинка витамин А не может быть преобразован в свою активную форму, что может привести к ночной слепоте.
Суть проста: если ферменту не хватает его критического минерального компонента, он бессилен и не может выполнять свою работу — что может быть катастрофическим для вашего здоровья. Вот почему важно убедиться, что потребление минералов из рациона и добавок находится по крайней мере на уровне рекомендуемой суточной нормы.
Основные минералы
Магний
Участвует в большем количестве ферментативных реакций, чем любой другой минерал в организме человека. Крайне важно получать достаточно магния каждый день. Рекомендуемая суточная норма составляет 350 мг для мужчин и 300 мг для женщин. К сожалению, среднее потребление магния для взрослых составляет всего от 143 до 266 мг/день, что значительно ниже необходимого уровня. Низкий уровень магния может привести к усталости, беспокойству, депрессии, раздражительности, бессоннице и потере памяти. Магний также жизненно важен для здоровья сердца, регуляции артериального давления, плотности костей и правильной работы нервов и мышц. Я рекомендую принимать 300 мг высокоусвояемой формы, такой как цитрат магния или бисглицинат, перед сном. Это может помочь улучшить качество сна. Я предпочитаю порошкообразные продукты с магнием. Просто смешайте одну мерную ложку (300–350 мг) с водой или растительным молоком, чтобы получить легкоусвояемую дозу магния.
Кальций
Имеет решающее значение для формирования и поддержания крепких костей и зубов. Он также важен для сокращения мышц, высвобождения нейротрансмиттеров, регуляции сердцебиения и свертывания крови.
Хотя кальций необходим, такие природные источники, как кальций из устричных раковин, доломит и костная мука, могут содержать высокие уровни свинца. Ппоэтому важно покупать кальций у надежных брендов со строгим контролем качества.
Что касается дозировки кальция, я рекомендую 600 мг в день , что так же эффективно, как и более высокие дозировки (например, 1000–2000 мг) для поддержания здоровья костей.
Калий
Жизненно важен для функционирования клеток, рекомендуемая суточная доза составляет 3400 мг для мужчин и 2600 мг для женщин. Однако добавки калия ограничены 99 мг на дозу из-за возможных побочных эффектов, таких как тошнота и язвы.
Отличный способ увеличить потребление калия — использовать альтернативные соли с высоким содержанием калия, такие как моя Ideal Salt , которая снижает потребление натрия, одновременно повышая уровень калия.
Железо
Дефицит железа является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ во всем мире, влияющим на способность эритроцитов переносить кислород. Усталость, депрессия и холодные руки и ноги могут быть ранними признаками дефицита, даже до развития анемии. К группам наибольшего риска относятся младенцы, девочки-подростки, беременные женщины, пожилые люди и женщины-спортсмены.
Лучшими формами добавок железа являются пирофосфат железа и бисглицинат железа поскольку они не имеют побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта и обладают более высокой биодоступностью.
Кремний
Необходим для выработки коллагена и эластина в коже, способствуя сохранению молодости. Я рекомендую BioSil® , высокобиодоступную форму кремния, которая, как показали исследования, улучшает эластичность кожи на 89% и уменьшает мелкие морщины на 30% у женщин старше 40 лет.
Сера
Имеет решающее значение для здоровья суставов, поскольку она стабилизирует соединительную ткань в хрящах, сухожилиях и связках. Она также важна для здоровья волос, кожи, ногтей и детоксикации.
Метилсульфонилметан (МСМ) — лучшая форма серы. Я принимаю OptiMSM 1000 мг в день, что хорошо подтверждено клиническими исследованиями.
Минералы имеют решающее значение для вашего здоровья, и сейчас самое время убедиться, что вы получаете то, в чем нуждается ваш организм.
Автор статьи — доктор М.Мюррей
Владелец и главный редактор сайта Татьяна Абайдулаева, нутрициолог, специалист по здоровому питанию, витаминам и биологически активным добавкам. Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.
