Что такое блуждающий нерв и почему он так важен для нашего здоровья и благополучия? В этой статье я опубликовала свой перевод брошюры «Vagus nerve 101» американского доктора интегративной медицины Евы Детко.
Впервые опубликовано: 18.05.2021
Обновлено и дополнено: 08.10.2023
Содержание
- Что такое блуждающий нерв и почему он важен для здоровья?
- Поливагальная теория
- Почему это важно для здоровья и долголетия?
- Связь кишечника, мозга и микробиома
- Блуждающий нерв и иммунная система
- Как узнать низкий ли тонус блуждающего нерва?
- Методы повышения тонуса блуждающего нерва
1.Что такое блуждающий нерв и почему он важен для здоровья?
Блуждающий нерв — самый длинный нерв вегетативной нервной системы в организме человека. Он берет начало в стволе мозга. Это 10-й черепной нерв, который отвечает за парасимпатический контроль большинства наших внутренних органов, включая сердце, легкие и пищеварительный тракт. Блуждающий нерв обычно упоминается в единственном числе, но на самом деле их два.
Напоминаем, что наша нервная система состоит из двух основных частей:
1) центральной нервной системы (ЦНС) и
2) периферической нервной системы (ПНС).
Центральная нервная система состоит из головного и спинного мозга.
Периферическая нервная система делится на:
- соматическую нервную систему и
- вегетативную нервную систему.
Соматическая нервная система контролирует все произвольные мышечные системы в теле, тогда как все функции, которые мы не должны сознательно контролировать, выполняются вегетативной нервной системой.
Наконец, вегетативная нервная система делится на:
- симпатическую и
- парасимпатическую нервную систему.
Вы можете представить их как педали газа и тормоза в вашей машине.
Причина, по которой хорошая функция блуждающего нерва так важна для нашего здоровья и долголетия, заключается в том, что парасимпатические волокна блуждающего нерва соединяются со всеми органами (кроме надпочечников), от задней стенки до второго сегмента поперечной ободочной кишки!
Это означает, что блуждающий нерв является основным компонентом вашей парасимпатической нервной системы и, как таковой, играет ключевую роль в таких задачах, как частота сердечных сокращений, частота дыхания, перистальтика желудочно-кишечного тракта, детоксикация и многих других. Блуждающий нерв также управляет несколькими скелетными мышцами, в том числе мышцами, отвечающими за глотание, а также фонацией (когда звук образуется посредством вибрации) и речью.
Но это еще не все.
Блуждающий нерв имеет две ветви.
1. Дорсальная ветвь является более примитивной немиелинизированной ветвью блуждающего нерва и его активация известна как реакция «замораживания» («замирания»).
2. Вентральный комплекс блуждающего нерва — это новая миелинизированная ветвь блуждающего нерва, которая возникла у млекопитающих и известна как система социального взаимодействия.
2. Поливагальная теория
Доктор Стивен Поргес (Stephen Porges) был тем, кто разработал теорию поливагальности, которая объясняет реакцию нашей нервной системы на стресс или опасность. Он описывает трехчастную иерархическую систему:
- активация брюшного блуждающего нерва (расслабление и социальное взаимодействие),
- активация симпатии (борьба или бегство) и
- активация дорсального блуждающего нерва (иммобилизация или «замораживание»).
В нестрессовых ситуациях, если мы эмоционально здоровы, наши тела остаются в состоянии социальной активности или в счастливом, нормальном, расслабленном состоянии.
Симпатическая нервная система — это наша немедленная реакция на стресс, которая затрагивает почти все органы тела. Получающееся в результате состояние борьбы или бегства призвано сохранить нам жизнь. В борьбе или бегстве на определенном уровне мы считаем, что все еще можем пережить угрозу, с которой сталкиваемся в тот момент.
Но когда наша симпатическая нервная система перегружена и мы все еще не можем убежать, дорсальная парасимпатическая нервная система блуждающего нерва берет на себя управление.
Это вызывает зависание или отключение в качестве формы самосохранения, например, кто-то теряет сознание из-за сильного стресса, или замирает на сцене и не может сказать ни слова. Проблема в том, что наша нервная система может воспринимать опасность там, где нет реальной угрозы.
3. Почему это важно для здоровья и долголетия?
В основном мы эволюционировали, чтобы жить преимущественно в расслабленном состоянии, активируя реакцию «бей или беги», когда мы сталкиваемся с опасностью, а затем повторно активируя реакцию расслабления, когда опасность миновала.
К сожалению, большинство людей проводят большую часть своей жизни в постоянном стрессовом состоянии из-за хронических страхов, тревог, вины, стыда, разочарования, низкой самооценки, негативных убеждений и т. д. Не говоря уже о стрессе, связанном с повседневными проблемами, такими как финансовые проблемы, отношения, болезнь и так далее.
Большинство людей проводят большую часть своего бодрствования, размышляя о прошлом или беспокоясь о будущем. Все это активирует симпатическую нервную систему. И это симпатическое доминирование вызывает ослабление парасимпатической реакции отдыха-переваривания-детоксикации-исцеления, которую многие люди не могут активировать достаточно эффективно, когда они в этом нуждаются.
Кроме того, хронические болезненные состояния связаны либо с реакцией «бей или беги», либо с реакцией парасимпатического «замораживания» (или выключения, замирания).
Например, многие люди с хронической усталостью будут больше ощущать себя в отключенном состоянии. Ни одно из этих состояний не способствует исцелению.
При активации реакции борьбы, бегства или замирания не происходит исцеления или регенерации.
Мы можем исцелиться только тогда, когда активирована реакция расслабления (вентральный вагус).
«Выживание — приоритет. Исцеление — проблема».
4. Связь кишечника, мозга и микробиома
Сеть связей, которые соединяют кишечник и мозг — это сложная система, но блуждающий нерв является одним из ключевых элементов этой связи. Блуждающий нерв посылает сигналы в обоих направлениях.
80% информации, передаваемой блуждающим нервом, передается от тела к мозгу (афферентные нервные волокна). В то время как 20% блуждающего нерва является эфферентным, что означает, что сигнал передается от мозга к телу.
Следует подчеркнуть двунаправленность этого общения.
В целом, исследования на животных убедительно доказали, что кишечные микроорганизмы могут активировать блуждающий нерв и что такая активация играет решающую роль в опосредовании воздействия на мозг и поведение.
Однако, как показали многочисленные исследования, когда блуждающий нерв был перерезан, общение и общий эффект резко снизились (почти прекратились). Так что одного здорового микробиома недостаточно. В то же время наш разум, наши мысли и эмоции через блуждающий нерв влияют на здоровье кишечника и микробиом. В исследованиях на животных стресс подавлял сигналы, посылаемые через блуждающий нерв, и вызывал желудочно-кишечные проблемы.
Плохая функция блуждающего нерва объясняет, почему стресс:
- подавляет выработку желудочной кислоты и пищеварительных ферментов,
- увеличивает проницаемость кишечника («дырявый кишечник»),
- уменьшает мигрирующий моторный комплекс (это основная причина СИБР — синдрома избыточного бактериального роста),
- способствует дисбактериозу и нарушению всасывания питательных веществ.
5. Блуждающий нерв и иммунная система
Знаете ли вы, что хроническое воспаление является наиболее частым признаком плохой функции блуждающего нерва?
Блуждающий нерв — это проводник между мозгом и иммунной системой. Хорошо функционирующий блуждающий нерв посылает сигналы о прекращении воспаления через холинергический противовоспалительный путь.
Воспаление блуждающего нерва и иммунной системы — это здоровый ответ иммунной системы, который служит для защиты и восстановления организма от чего-либо повреждающего, например инфекции или повреждения мышечной ткани. Однако после того, как он выполнил свою задачу, воспалительная реакция обычно отключается.
Если не выключить воспаление, оно становится хроническим. Повышенный иммунный ответ становится новой нормой, что со временем приводит к разрушению организма.
Хроническое воспаление связано практически со всеми существующими хроническими заболеваниями. Исследования показывают, что у людей с воспалительными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, фибромиалгия и т. д., часто наблюдается снижение вариабельности сердечного ритма, что является маркером снижения тонуса блуждающего нерва. Это связано с высоким уровнем провоспалительных цитокинов и повышением активности симпатической нервной системы и гормонов стресса, что способствует системному воспалению.
Низкий тонус блуждающего нерва был связан с такими заболеваниями как:
- Хроническая усталость
- Фибромиалгия
- Депрессия / тревога
- Болезнь Альцгеймера
- Болезнь Паркинсона
- Болезнь сердца
- Диабет
- Мигрень / кластер
- Головные боли
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, рассеянный склероз, волчанка
- Ожирение
- Рак
- СДВГ
- Хроническое воспалительное состояние
- СИБР (синдром избыточного бактериального роста)
- Повышенная проницаемость кишечника
- Астма
6. Как узнать низкий ли тонус блуждающего нерва?
Ваша первая подсказка находится выше. Если у вас есть какие-либо из перечисленных в прошлом пункте заболеваний, это первый признак того, что функция вашего блуждающего нерва нарушена. Кроме того, если вы испытываете хронический стресс, функция блуждающего нерва будет нарушена.
Помните, что этому способствуют многие факторы, помимо повседневного стресса (например, стресс/травма в раннем возрасте, негативные переживания). Я называю это совокупно эмоциональной токсичностью.
Поскольку блуждающий нерв имеет наиболее обширное распространение среди всех черепных нервов, вот некоторые другие проблемы, связанные с низким тонусом блуждающего нерва:
- трудности с речью или потеря голоса,
- хриплый голос,
- проблемы с употреблением жидкости,
- потеря рвотного рефлекса,
- ненормальная частота сердечных сокращений и / или артериальное давление,
- снижение кислотности желудка и / или пищеварительных ферментов,
- вздутие живота или боль,
- время опорожнения кишечника менее 10 часов или более 20 часов
(часто приводит к диарее или запору), - гастропарез (расстройство пищеварения, характеризующееся снижением активности мышечного аппарата желудка).
Лучший способ измерить тонус блуждающего нерва — это вариабельность сердечного ритма (ВСР). Это не то же самое, что пульс.
ВСР измеряет время между последовательными ударами сердца (в миллисекундах). Таким образом, мы хотим, чтобы наша частота пульса в состоянии покоя была низкой (50-70 ударов в минуту), но мы хотим, чтобы наша ВСР была высокой. Высокая ВСР указывает на большую адаптивность. Если вы хотите измерить ВСР, поищите HeartMath.
(Примечание переводчика. «HeartMath Institute — это американская некоммерческая организация, которая с 1991 года разрабатывает научно подтвержденные инструменты, которые помогают людям сокращать и избегать стресс. HeartMath — это комплексная система, основанная на двух десятилетиях исследований, в результате которых были разработаны методы, технологии и онлайн-программы, которые предоставляют четкие и краткие методы снижения стресса…» С деятельностью компании можно ознакомиться на их сайте и Ютуб-канале).
7. Методы повышения тонуса блуждающего нерва
- Глубокое дыхание
- Пение
- Йога, тай-чи, цигун
- Эфирные масла
- Кофейные клизмы
- Полоскание горла
- Холодный душ
- Пост
- Пробиотики / НЖК (незаменимые жирные кислоты)
- Медитация
- Психотерапия
- Позитивные социальные связи
- Выражение благодарности
- Краниосакральная терапия
- Биологическая обратная связь
- Смех
- Молитва
- Техники хэвенинга
(Примечание переводчика. Havening методы относятся к большой группе методов, называемых психосенсорной терапии, которые используют сенсорный ввод, чтобы изменить мысли, настроение и поведение.
Техники хэвенинга — это система, состоящая из протоколов и методов, использующих прикосновение в качестве терапевтического инструмента, который мы называем Havening Touch®. Техники хэвенинга имеют три различных применения: первое — при эмоциональных нарушениях и закодированных психологических травмах; второе — для хорошего самочувствия, управления стрессом и пиковой производительности; и третье — как инструмент самопомощи.
Техники хэвенинга помогают при фобиях, хронической боли, тревожных воспоминаниях (разрыв отношений, шокирующие новости, потери, смущение и т.д.), жертвам стихийных бедствий (ураганы, наводнения и т.д.) и техногенных событий (война, пожар, нападение, вторжение в дом и т.д.), гневе, страхе, горе, пристрастиях, посттравматическом стрессовом расстройстве, панических атаках, эмоциональном переедании и многих других проблемах.
Информация взята с официального сайта системы хэвенинга https://www.havening.org/) - EFT (техника эмоциональной свободы)
- EMDR — тип психологического лечения, который включает движение глаз для преодоления травмы. (Очень эффективная методика для проработки психологических травм, я занимаюсь с доктором с декабря 2021 года и вижу результат).
Автор статьи американский доктор Ева Детко — практикующий врач, автор и спикер. Она изучает натуральную медицину и человеческий разум уже более 20 лет.
Доктор Ева успешно излечилась от хронической усталости и фибромиалгии и обратила вспять тиреоидит Хашимото. Теперь она помогает другим людям восстановить свое здоровье. Доктор Ева обладает обширными знаниями и опытом в области физиологии человека, биохимии, диетологии. Она также использует широкий спектр методов, преобразующих сознание, включая Havening Techniques®, BrainWorking Recursive Therapy®, НЛП, психоанализ, осознанность и прикладную психо-нейроиммунологию.
Права на публикацию принадлежат доктору Еве Детко.
Перевод на русский язык выполнила Татьяна Абайдулаева.
Копирование статьи запрещено! Активные ссылки на сайтах и в соцсетях разрешены.
Владелец и главный редактор сайта Татьяна Абайдулаева, нутрициолог, отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.
Контакты:
natural4ru@gmail.com
Телеграм / Вконтакте
